游泳可以瘦身嗎

　　游泳是不少專家都推薦的減肥方法，在短時間內能快速消耗脂肪!但很多人游泳減肥總是不見效，到底是怎麼回事呢?以下是小編為你整理的的相關知識，希望能幫到你。

　　游泳減肥的正確方法 快速甩掉脂肪

　　大家都知道，減肥，減的其實就是卡路里，而游泳其魅力就是能夠在短時間內消耗很高的卡路里。比如說：一個體重為55公斤的20歲女性，走路1小時，她所消耗的卡路里是120~150大卡;而同樣的時間，如果是游泳的話，則可以消耗600大卡。這是因為水的密度大約是空氣的1000倍。不像跑步、騎自行車或者其它常見的人類運動形式可以將肌肉的大部分能量轉換成前進運動，游泳時幾乎要消耗90%多的能量去克服液體的阻力，自然的消耗卡路里的量也就多了。

　　游泳減肥多久見效?

　　女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　專家認為，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

　　在游泳減肥過程中，每一種不同的動作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛鍊胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛鍊你的背部。無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛鍊效果。如果你踩水的時候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時內消耗掉1932卡路里的熱量，當然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛鍊耐力。

　　實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

　　因為游泳時一項特別累的運動，而且還要在水中泡40分鐘，很多人都不能堅持鍛鍊下去。而且運動停止後也不注意飲食，這樣的話，體重更加容易恢復正常甚至超過原來的水平。這也是運動員停止鍛鍊後，很容易長胖的原因。因此，游泳減肥既要堅持每天鍛鍊的時間，也要堅持鍛鍊下去，還要保持健康的飲食習慣。

　　游泳減肥，快慢結合方有效

　　很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。

　　不過，專家也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，“要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。”

　　按照常規，專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每週遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

　　游泳減肥，需用對姿勢

　　目前國際上公認的幾種規範的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力，使鍛鍊效果打折扣，還很有可能會因為體力不支發生危險。為了減肥來游泳，大腿卻越遊越粗，就是泳姿不對造成的。想要通過游泳塑身的美眉們，在學游泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛鍊，再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。

　　1、自由泳：練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

　　2、蝶泳：手臂向內划水，類似擴胸運動，可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

　　3、蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

　　4、仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。

　　游泳減肥，幾個技巧要知道

　　1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

　　3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。

　　4、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

　　5、快速短距離遊。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

　　游泳減肥，注意事項要留意

　　1、選擇正規游泳池。游泳最好選擇正規的游泳場館，正規游泳池防護設施齊全，配備游泳救生員，水質狀況也有保障。最好不要獨自一人外出游泳，禁止在一些不知深淺、水情複雜的河流游泳，更不要輕易地從水況不明的高處跳水。

　　2、熱身放鬆很重要。游泳下水前應適當跑步、做操、活動關節、拉伸韌帶。運動後也不要抬腿就走，先在水中待一段時間待心率恢復後再起水，防止產生重力性休克，舒緩運動神經的緊張。然後對參與運動的肌肉進行柔韌性練習，壓壓腿、伸伸肩。最後做20次左右的深呼吸，補償運動過程中所欠下的氧債。

　　3、遇到抽筋不慌張。游泳時常會發生肌肉抽筋的現象，其部位常見於小腿。遇到抽筋千萬不要驚慌，首先保持腿部儘量放鬆，可仰臥水面，加大手划水力量，加快臂部動作，用仰泳遊向岸邊，或者在水中，用力捏一捏、搓一搓抽筋部位的肌肉，使其伸展放鬆拉開。

　　4、耳鼻排水有妙招。耳朵裡灌水或鼻子嗆水，可用以下排水方法：將頭歪向耳朵進水的一側，用力拉住耳垂，用同側腿進行單足跳，手心對準耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然後迅速將手挪開，水即會被吸出，用消毒棉籤送入耳道內將水吸出。