瑜伽可以瘦身嗎

　　瑜伽是現在非常熱門的運動，瑜伽不僅能修身養性，帶給人們身體健康好處也多。那麼，?下面小編為你做介紹吧。

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　　從活動量來看,相同時間的瑜伽和有氧運動以及無氧運動相比,瑜伽的消耗量是可能是最少的***當然也有消耗量比較大的瑜伽,像阿斯湯加瑜伽***。從這個意義上來說,瑜伽確實不容易瘦身。但是,練習瑜伽,一般需要時間比較長,很多瑜伽是一個小時甚至兩個小時,時間一長,消耗量也會跟著上去。如果每天練習瑜伽1個小時以上,長期堅持,消耗量也是很可觀的,也是會瘦身的。

　　2、哪些人不宜練瑜伽

　　2.1、步入中年之後的人群

　　韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對於沒有強有力的肌肉保護和支援,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

　　2.2、已經有骨質疏鬆症的患者

　　特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

　　2.3、心血管疾病或肥胖患者

　　如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。

　　3、練瑜伽注意哪些事項

　　3.1、腹部鬆弛

　　在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發生疼痛或損傷。

　　3.2、凝視他人

　　在瑜伽課上,試圖瞭解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,會使你無法進行有節奏的呼吸,而且凝視他人也會使你無法保持身體平衡。當然,如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。

　　男性練瑜伽的好處

　　1、調理生理

　　達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

　　2、消除緊張

　　平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張、修身養性的目的。瑜伽提倡一種健康的生活態度,讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。

　　3、給人一種來自內心的力量

　　經過一段由內而外、由外而內的鍛鍊後,人們會驚奇地發現,在體重減輕了幾公斤的同時,心態也已經迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態的優美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。

　　瑜伽的基本動作有哪些

　　1、蓮花坐:改善上半身血液迴圈,滋養心臟及腹部所有器官,有利於降低血壓,調節神經系統,放鬆腿部肌肉,有嚴重膝關節發炎的人勿練。

　　2、鷹式:調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀幹肌肉,腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉。

　　3、肩倒立:倒立動作屬於肩倒立變式的一種,讓身體所有部分受益,增加大腦血液供應,刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺,調節內分泌,提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人,高血壓、心臟病患者勿練。

　　4、樹式:加強大小腿部、臀部肌肉力量,鍛鍊平衡感,消除身心疲乏,培養專注的能力,削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂,培養大腦平衡及專注決策能力。