每天站立可以瘦身減肥嗎

　　很多人都覺得沒有時間去減肥，其實每天站立能減肥的，大家可以在辦公室、家裡面嘗試一下。下面小編為你整理了，希望對你有所幫助!

　　每天站立能減肥

　　1、每天站立能減肥是什麼原理

　　肥胖對很的朋友來說想必不再陌生,其發生與長期坐下,缺乏鍛鍊,膳食結構不合理有很大的關係。所以通過站立的方式或者是習慣在幫助減肥方面是具有一定的作用。但不少朋友在嘗試後卻發現收效甚微,進而難免不會對站立減肥的效果標示懷疑,殊不知站立是有助減肥的。

　　有關研究資料表明,站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍,比躺著消耗的熱量多10餘倍。特備是在飯後站立的習慣和行為,可以幫助食物消化,而且可以提神,進而起到加速燃脂速度,達到良好的減肥功功效和作用,所以站立是可以減肥的。

　　2、每天站立25分鐘減肥效果更好

　　原來站立也有講究,只要使全身肌肉緊張,筆直站立的減肥效果比走路要強得多。標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,人就像貼在牆壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力,腰部和腹部是兩處核心力量。

　　走路是一種最低強度的有氧訓練,它有時間限制,必須達到40分鐘左右才有效果,而標準姿勢的站立僅需5分鐘,全身就有痠痛感,每天飯後堅持站立25分鐘,2個月左右就會看到明顯的減肥效果。站立運動簡單易行,效果又快,即使是女性生理期間也可以進行,可謂理想的減肥之道。

　　3、站立姿勢對了才能更容易減肥

　　站立減肥的動作很好理解,就是單腳站著,跳兩分鐘,然後再換另一隻腳再跳兩分鐘,每天這樣反覆練習,堅持兩個月就可以看到很明顯的效果。單腳站立可以很好的消耗身體當中的熱量,使其變成汗液排出體外,這種方法很健康也不會佔用太多時間。一般來說,在早上起床之後和晚上晚飯之後做是最適宜的。

　　站立減肥的方法很簡單,站立減肥動作也很好做,而且也不會浪費很多時間,減肥效果也很明顯,所以現在已經成為一種非常健康也非常流行的減肥方式,倍受人們的喜愛。

　　長時間站立減肥要注意什麼

　　在長時間站立的時候可以適當的做下拉伸,踢腿,活動腳踝等動作,使腿部不要長期處於一個緊繃的狀態,這樣可以促進血液的迴圈,減輕腿部疼痛的現象。長時間站立以後,晚上可以用溫水泡腳,用溫水泡腳可以消除腳部的疲勞,起到血液迴圈,幫助睡眠的作用。

　　適當的站立可以減肥,但是長久站立卻對身體有很大的害處,腿部肌肉長時間的處於高壓緩解,血液迴圈緩慢,長期如此,肌肉勞損,血管被壓迫,會導致靜脈曲張,關節炎等腿部疾病,所以需要長久站立的人要學會保養腿部,切不可抱著久站可以減肥的心態而忽略久站給身體帶來的危害。

　　長時間的站立對腳關節的影響十分嚴重,因為身體的重量長期壓在腳部位置,這樣會對其造成極大的傷害,所以想通過長時間站立來達到減肥目的的人群,千萬不要嘗試,減肥的方法非常多,沒有必要選擇一種會傷害到自己身體的方法進行減肥。

　　沒時間運動站立減肥更有效

　　很多人以為,運動強度越大,運動效果就越好。像站立這種基本毫不費勁的運動,對減肥並無作用。如果你也是那麼想,那就大錯特錯了。國際著名醫生麥克·盧斯摩爾曾指出,站立這種看似毫不費勁的運動能夠鍛鍊人腿部的肌肉,倘若每天能夠堅持簡單站立3個小時,每週5天,一年下來其健身效果相當於跑了10次馬拉松。這就是滴水的力量啊。運動講究堅持,積少成多,每天堅持簡單的運動,長期以往,結果會令你驚喜的。

　　站著要比坐著消耗的熱量多3-5倍,比躺著消耗的熱量多10餘倍。另外,站立時候需要依靠腿部和其他部位的肌肉,堅持站立,消耗熱量之餘還能鍛鍊肌肉。此外,站立還可以降低患心臟病、糖尿病、癌症的風險,降低膽固醇。