夏季運動健身前的飲食規則是什麼

　　夏季運動有別於其他季節運動的時候，由於天氣和氣溫的原因導致身體失水比較快，那麼運動前我們在飲食上需要注意什麼呢?下面學習了小編根據這個問題整理了相關的資料，一起了解吧。

　　夏季運動健身前的飲食規則1：運動少於一個小時

　　對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。

　　夏季運動健身前的飲食規則2：運動持續一到三個小時

　　對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅乾，香料蜜糖麵包，水果乾，穀物營養棒，果凍。

　　夏季運動健身前的飲食規則3：運動超過三個小時

　　如果您的運動超過三個小時，那您必須事先準備好水，至少保證每小時半升，準備提供慢糖的點心：小黃油餅乾，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或乳酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。

　　夏季運動健身前的飲食規則4：運動之前1小時進食

　　對於參加運動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

　　夏季運動健身前的飲食規則5：補水宜有量

　　肌肉運動導致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運動時每小時必須增加半升到1升水***如果外面的溫度超過25℃則為1升***。在開始鍛鍊之前15分鐘要喝1/4升礦物化水;運動過程中至少每15分鐘補充1/8升礦物化水，如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁***1/3的果汁，2/3的水***。在運動結束後馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶***根據運動時間長短補充1/4升到半升水***以便於排除體內毒素。

　　白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求***肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽***。避免喝冰水，因為它可能引起消化系統方面的問題。