如何練習手倒立

　　手倒立是武術的基本功之一。不僅僅是為了增強倒立平衡控制能力和手臂力量，也是保持內臟和腦子的健康。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　手倒立怎麼練

　　1、手倒立怎麼練

　　1.1、起步

　　手掌抓地離牆面10-20釐米,用單腳蹬地向上推,倒向牆面,用腳掌支援。

　　1.2、練習

　　初次接觸倒立會很難受,不能堅持久,所以要多倒立並不斷延長時間去使用適應。

　　1.3、尋找平衡點

　　在熟悉倒立後就可以嘗試離牆了,能離牆倒立是因為有一個平衡點,掌握平衡點就能控制好倒立,在倒立是要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體,所以先學學找平衡點,倆腿一前以後分擔力量,輕輕離開牆面,慢慢地找到平衡點,多練習就能快掌握,掌握後就練習蹬的力度,控制在剛好能到平衡點的力度。

　　1.4、離牆訓練

　　找到平衡點後就可以嘗試離牆了。

　　2、一天倒立的最佳時間

　　2.1、以目前的研究資料來看,每天倒立2小時,即可達到抵抗面部骨骼下垂之勢。只每天倒立4.1小時以上,才可能有縮小頭部骨骼的功效及增加腦血管疾病的危險。所以,追求美麗青春的女性,不要太貪心!

　　2.2、雙手倒立***有支撐物***這是練習倒立的基本功,雙手撐地,兩腳靠在牆上或樹上,以訓練耐力為主。基本要求5分鐘。

　　2.3、頭手倒立***無支撐物***練習平衡的基本功夫,頭部與雙肘形成三角支撐,雙腳無支撐,體會平衡的感覺。堅持時間長一點好。

　　3、倒立要注意事項

　　3.1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。

　　3.2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂上正中“百會穴”。

　　3.3、頭和手要始終固定在同一個位置上。

　　3.4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。

　　3.5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

　　3.6、每天做一套完整動作。

　　3.7、做完後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

　　倒立的定義是什麼

　　倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動,也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前,我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身,並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲,其中猴戲,就將倒立動作列於其中。

　　人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中,幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液迴圈系統在地球引力的作用下,產生下墜的負重作用,易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時,地球引力不變,但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變,肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱,以及某些部位肌肉的鬆弛,對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果,是有效的減肥方法之一。