如何練習羽毛球手腕的爆發力

　　很多人會困惑是不是羽毛球跟自己過不去，自己明明滿身氣力作用在羽毛球上卻微乎其微。根據我的觀察這主要是沒有正確掌握打羽毛球的技巧，手腕瞬間爆發力不夠造成的。下面我們就談談羽毛球提高手腕瞬間爆發力訓練。

　　1.握一個套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側自然平伸貼在床上。

　　2.小臂外旋，手腕上揚，令球拍反面打在床上，相當於枕頭附近的位置。

　　3.小臂內旋，食指第二節壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。

　　4.反覆快速重複步驟二和三。每三，四十次為一組。越多越好。

　　練習中手臂要始終在體側平伸輕輕貼在床上，其目的在於避免手臂用力，便於體會單純手腕發力。由球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。套拍套的目的是加強阻力，通過反覆練習增強手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受傷。初練者往往因不注意收勢動作而在強發力時扭傷手腕 ***尤其套上拍套後動量很大的情況下***。

　　小編在此建議羽毛球訓練者在接受訓練的兩週時間內不要打球，集中練習，體會手腕發力的感覺。眾所周知，矯正錯誤動作的難度遠大於對新動作的學習難度，其原因在於對新的發力還不熟悉時，一旦要大力擊球，掄胳膊的老習慣就出來了。久而久之，改動作的信心就消失殆盡了。而對於經過兩週訓練結束後的訓練者打球時也切勿使大力，需細細體會單純手腕發力擊球。你會意外發現羽毛球在手腕輕輕一甩間飛的出乎意料的遠。