如何預防高血糖患病

　　糖尿病幾乎每個人都不陌生，糖尿病不是血糖高嗎，怎麼還要預防低血糖了?事實上，糖尿病與體育鍛煉息息相關，小編結合今天就和大家分享點體育鍛煉與高血糖的聯絡。

　　一、體育鍛煉對高血糖風險與2型糖尿病有著良好的控糖效果

　　體育鍛煉中有效的消耗了血糖以及身體儲備的糖原，所以高血糖風險與2型糖尿病有著良好的控糖效果。

　　高血糖風險：超重或肥胖的成人***BMI≥24kg/m2，BMI=體重kg/身高平方m***伴有其他危險因素。危險因素包括糖尿病家族史、高脂肪膳食、高血壓、靜坐少動、精神長期高度緊張、吸菸、妊娠糖尿病或生產過巨大兒、亂用利尿劑、類固醇類藥物。

　　糖尿病是由於胰島素分泌不足或其降血糖作用受損引起高血糖，導致眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。一般分泌缺陷者為1型糖尿病，幼年起病;降血糖作用受損者多為2型糖尿病，多為中老年起病。

　　典型症狀有：多飲、多尿、多食和體重減輕。

　　二、糖尿病的營養與運動處方

　　糖尿病是一種可以控制但不能根治的疾病，治療包括教育、調整生活方式***營養、體力活動、戒菸***、心理治療和免疫接種。調整生活方式，飲食和運動是首選療法。

　　調整生活方式治療包括超重者減輕體重;低鈉膳食;戒菸限酒;以及增加體力活動。具體營養與運動處方方案建議如下：

　　1、控制體重

　　高體重是糖尿病高危風險!超重或肥胖的2型糖尿病及高風險個體應減少能量攝入，單純依靠控制飲食來控制體重是錯誤的。科學證實，飲食與運動各佔50%對對糖尿病早期及高風險個體益處顯著，大大減少後期銀子的支出。

　　2、清淡低鈉飲食方式與熱能營養分配

　　能量攝入控制是營養處方之重!飲食應清淡且富於營養、高碳水化合物、低糖低脂。

　　①多食用蔬菜、水果等粗纖維食物;

　　②多從全穀食物、大豆、奶製品等碳水化合物獲取熱能營養、避免油炸等高熱能食物;

　　③避免含糖飲料、甘蔗等，減少心血管風險;

　　④每日鈉鹽攝入不超過3g，尤其合併高血壓者。

　　⑤多食用富魚油的魚類，每週2次以上;食用橄欖油較佳;

　　3、體力活動

　　注意：鍛鍊時，務必揣上幾塊糖，以免低血糖風險!

　　①糖尿病或糖尿病高風險兒童每天至少進行60分鐘的體育鍛煉。

　　②無禁忌證成年糖尿病患者每次進行50分鐘中等強度有氧運動***最大心率的50%～70%，最大心率195-年齡***，每週至少3天，不能連續超過2天不運動。如高血壓、心血管意外風險等，具體應諮詢專業人士.

　　③沒有鍛鍊基礎或老年人推薦動作簡單、週期重複的有氧運動，如走路、慢跑、自行車、廣場舞、簡單體操、傳統體育活動等。

　　④有鍛鍊基礎和技術的可以選擇游泳、球類、交誼舞、太極劍等。

　　⑤減少靜坐時間，避免長時間的靜坐***>90分鐘***，每30min應該起身適當活動。進行柔韌拉伸操、呼吸操等練習。

　　4、維生素、礦物質不能盲目補充

　　脂溶性維生素與微量元素攝入過多會造成慢性中毒!

　　①沒有明確證據顯示：不缺乏維生素和礦物質的糖尿病患者，格外補充維生素群***E、C、D和胡蘿蔔素***，礦物質***鉻、鎂等***是有益的。

　　②日常膳食結構缺乏某種維生素、礦物質者，應諮詢專業人士來確定每日補充種類及數量。

　　5、活動中預防眼底、足部病變在帶來的風險

　　眼底足底病變是嚴重的糖尿病併發症，在鍛鍊時給生活與生命帶來極大風險，如視力模糊跌倒、足部受壓潰瘍等。

　　①鍛鍊前進行眼科檢查，無禁忌方可鍛鍊。鍛鍊中合理用藥控制血糖、自我監督眼部症狀，如有不適、立即就醫。

　　②糖尿病患者每年進行全面足部檢查，以確定潰瘍危險因素。選擇適宜運動鞋，減少足部受損可能。日常鍛鍊後，務必檢查足底是否有面板裂口等，如有，速就醫。