老人如何預防高血壓

  現在高血壓已經是屬於老人的一種常見疾病了。那麼,老年人怎麼預防高血壓呢?今天小編為大家推薦老年人預防高血壓的方法。

  老年人預防高血壓的方法

  1、保持心情舒暢,避免大喜大悲

  人在情緒波動,出現大喜或大悲時,交感神經就會興奮,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反覆多次血壓升高,便會引起高血壓病。這就要求老年人遇事要冷靜,遇到不順心的事,要會剋制自己。學會釋放心中不快的方法,如多與家人、老朋友交談,說出自己的想法和要求;每欲要發火時,便離開現場,去做別的事情,或改換話題,分散注意力,從而使怒氣怨言得到化解。

  2、生活要有規律

  對老年人來說,有規律的生活對預防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸,勞逸適度。每天要保持7~9小時的睡眠時間和1~2小時的體育活動時間。做到飲淡茶、不吸菸、少飲酒***可飲少量白葡萄酒***。因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經興奮,周圍血管收縮而致血壓升高;酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損,血管壁粥樣硬化,易於發生高血壓。

  3、合理飲食,避免肥胖

  老年人的飲食應以補充足夠的營養,又不致肥胖為原則,因為肥胖會引起血壓升高,增加心腦血管疾患的發病率。平日要注意避免過量進食,以清淡為主,儘量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時要控制食鹽的用量,每天用量以4~6克為宜。補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等,因鈣劑具有降低血壓之功效。對肥胖老年人來說,要堅持節制飲食及參加體育鍛煉,且不可盲目服用減肥藥,以免引起副作用。

  4、參加體育運動

  實踐證實,適當的參加體育運動,能舒筋活絡、暢通氣血,對預防高血壓病有一定的作用。可根據自身的情況及周圍環境的狀況,選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項運動,都要注意運動量,循序漸進,持之以恆,方能見效。

  5、常聽音樂

  優美的音樂,能使人心情舒暢、大腦放鬆,從而避免因過度緊張而使血壓升高,預防發生高血壓病。

  預防高血壓小妙招

  1、定時作息

  合理安排生活,有足夠的睡眠時間,及時解除大腦的疲勞狀態,從而使機體的新陳代謝降低,心跳減慢,周圍血管舒張,血壓就會相應降低。只要按時起床、進食、活動及就寢,按照自然生物鐘的節律作息和活動,就能預防高血壓併發症的發生。

  2、順應自然

  人類生活在自然界中,與自然界的變化息息相關。人體應順應這些變化。在衣著方面,應根據不同季節,及時增減衣服;住房要陽光充足,防潮防溼,空氣流通,周圍有條件的宜種些花草樹木。

  3、注意清潔衛生

  良好的衛生習慣是增進身體健康的重要因素。中國有句古話:黎明即起,灑掃庭除。還要勤於沐浴。這就是教育人們要養成良好的衛生習慣。

  4、戒除不良習慣

  高血壓病人應戒菸,要儘量避免各種不良刺激因素,年齡在40歲以上的人,要控制高膽固醇飲食。糾正不良的生活習慣,才能夠健康。

  5、節制性慾

  和諧的性生活能使人感到心情愉快,精神飽滿,放縱的性生活易造成身體乏力,精神委靡不振,久而久之還可能引起早衰。性生活次數可根據每個人的生理狀況和特點而定,中年以後可以數週一次,甚至數月一次。

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