最新太極球的鍛鍊方法介紹

　　太極球不僅可以強身健體，而且對消化系統、心血管系統、神經系統的疾病以及許多慢性病都有一定防治效果。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　太極球的鍛鍊方法介紹

　　1.五指捏球

　　手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一鬆，反覆捏球6—10次。

　　2.虎口夾球

　　四指併攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一鬆為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反覆夾球6—10次。

　　3.雙手搓球

　　雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。

　　溫馨提示：要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、後逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。

　　太極球簡介

　　太極球的健身作用很大，不僅可以強身健體，而且對消化系統、心血管系統、神經系統的疾病及許多慢性病都有一定的防治效果。根據不同的練功要求，球的大小和質量及運動方式差別很大。具體方法有以下3種：

　　①把球放在桌面、石板、石槽上揉動或滾動。這種球一般為木質或石質，較重，揉動時講究方位，暗藏武術技擊的勁路、身法、步法。太極柔術名家瀋陽趙中道習練此功，90歲仍耳聰目明，行步穩健。1962年他119歲無病而終，就得益於練太極球。

　　②在側立的平面上牆或立起的木板等，揉動鐵球或石球。本功法可以練出兩臂的超人力氣，揉動的球可達數十公斤重。

　　③人持球做各種動作，練一些手上的特殊功法，或用球協調身體，使人體內外與球合為一體。這種球一般不重。也有把球懸起練各種動作的。

　　太極球功法是太極拳內功修煉的高層功夫，歷代太極高手都對太極球功法喜愛倍至並苦練不輟，其功法祕訣更是傳承隱祕，不肯輕易示人。李正先生首次把太極球功法公諸於世，相信它一定會給廣大太極拳愛好者以新的啟示。

　　“上拳不上圓，上圓助拳旋。”是指習拳者練拳精熟紮實後，開始學習磨練太極球。太極球有輕有重。最重為三十公斤。成人練習用的一般為十公斤，直徑約三十公分。先人有的用豬尿胞製成太極球，有的用稻草和泥或木料製成。初學者從輕而學，逐漸加大重量。先從定勢開始練習，再學習套路。要求：裡轉外緾，體繞球旋，根穩球順，忽開忽黏。最終感到手中太極球旋轉自如，輕靈無物。太極球的練習使習拳者更加明確纏繞旋轉的太極原理。逐漸體會到拳勢攻守的作用，慢慢真功夫方會顯露出來，並能化解任何對手的攻擊動作.

　　“上拳不上圓，上圓助拳旋。”

　　驟增太極功的關鍵所在之怎樣鬆腰

　　1925年楊澄甫口述、陳微明筆錄的《太極拳術十要》問世之後，人們始知鬆腰的重要性，但具體練法卻從沒公開過。

　　據說，以前師傅練鬆腰法時，往往躲著徒弟偷著練。直到20世紀80年代，才有明師傳出了一些要點。而太極球也遭遇了同樣的命運，世上只聞太極球而不見傳授。

　　為什麼要學練太極球?因為練太極就是練天地人相合的一團虛實相間、空而不空的球體，這個球體既能滋潤身心，又可悟覺太極真諦，使習練者很快進入練太極拳的全方面角色。通過太極球的訓練，可以有效提升太極拳的內功修養水平：其一，練太極球易體會“鬆、柔、輕、靈、整”的太極狀態;其二，練太極球易強化人的內在感覺;其三，練太極球能促成精神的集中專一專注一方;其四，練太極球可使練習者較快體會到練神、練意、練氣的內涵;其五，練太極球乍看起來似乎運動量很小，其實不然，它鍛鍊的內容非常全面，關係全身各個部位，很多動作都是“一動無不動”的全身動作，因此，健身效果特別好。

　　練太極球不僅能幫助習練者很快掌握太極拳的練拳要領，有效促進經脈的氣血流通，從而為強身祛病奠定雄厚基礎;還能通過太極球的鍛鍊實現鬆腰之目的。

　　練太極拳為什麼要鬆腰?因為腰在人體中有著非常重要的作用，古人有“命意源頭在腰隙”、“腰為驅使”、“源動腰脊轉股肱”、“刻意留心在腰間”等說法。腰為一身之主宰，猶如動力機械的大軸，軸一斷，則全部的動力機械報廢。腰一生病，則百病叢生;腰病一重，則他病亦重。

　　經常進行太極球與太極鬆腰法的鍛鍊，除預防和治療一些疾病外，還可在神意氣形等四個方面提高我們的身心健康水平：

　　從形體上來看，可柔韌形體，抻筋拔骨;從氣的角度看，可使束縛人體上下氣血流通的帶脈流暢無滯，內氣充足;從意的層次看，可養成意在形先，心念專一的習慣;從神的高度看，可使頭腦靈明無礙。

　　總之，通過太極球與太極鬆腰法的訓練，太極拳“支撐八面”、“全體透空”、“階及神明”的內涵就有了物質基礎。文章出處：《健身科學》

　　驟增太極功的關鍵所在之怎樣鬆腰