高溫瑜伽需要注意什麼

　　高溫瑜伽是瑜伽的一種，是很多人都喜歡的一種健身運動，但為了能快速獲得效果，有的人會用激進的方法，這是不可行的，為避免犯錯誤，一些練習高溫瑜伽的注意事項是要牢記的。那麼高溫瑜伽有哪些注意事項呢?一起來了解一下吧。

　　什麼是高溫瑜伽

　　高溫瑜伽又稱為熱瑜伽，是由印度瑜伽大師比克拉姆創立的。在創立這種瑜伽的過程中，他經歷了許多，忍受了很多痛苦。在他年少時，因意外膝蓋受傷，無法練瑜伽，於是經過與妻子的持續研究，發現高溫下練瑜伽能達到較好的效果，由此創立了高溫瑜伽26式。

　　高溫瑜伽和普通瑜伽沒有多大的區別，只是練習環境發生了較大改變。通常，高溫瑜伽要在38℃-40℃的高溫環境中練習的。在這樣的環境下，人的身體會變得非常柔軟，做動作時，人也可以更靈活，尤此，一些高難度的動作都能完成。但需注意的是，千萬彆強迫自身，應注意休息和喝水，不然會帶來反效果。

　　另外，需注意的是，高溫瑜伽並不是所有人都適合練習的，如果心臟不太好最好不要練，因為在練習時，大量出汗會使人有著虛脫的感覺，而且持續練習會增加心臟負擔。如果練習過程中，出現汗多、噁心、頭暈、腹痛等不適症狀，就要馬上停止練習，稍作休息。

　　高溫瑜伽有什麼注意事項

　　1、練習前先做熱身動作

　　練習前，先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性，防治因為突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習中出現頭暈、噁心等不良反應，要馬上停止運動。轉回到常溫環境，在空氣流通的地方休息。

　　2、補水功課做到位

　　高溫瑜珈會消耗人體大量水分，練習者會經常出汗。一個正常人練習一個小時可能會消耗將近一升水。此時，如果飲水不足，身體會感覺很難受，甚至出現脫水昏迷。因此，在開始練習前，應該喝一大杯水，練習過程中也要注意補水。不要在做完後才大量喝水，這樣會增加心臟負擔，造成一些器官血液供給跟不上。

　　3、杜絕練習中大笑和講話

　　杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。

　　4、要高溫也要通風

　　高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高，因此，在家裡練習高溫瑜珈時，不僅要營造出一個高溫的環境，還應該保持室內良好的空氣流通。高溫的練習環境會使人大量出汗，如果通風不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加溼器。