武術腿法有哪些基本功掌握

　　在學武術前要掌握一定的基本功，只有基本功練紮實了，才可以更深一成的學習武術。武術腿法也有一定的基本功。下面就是小編整理的：武術腿法的基本功。供您閱讀!

　　武術腿法的基本功：壓腿

　　1.正壓腿

　　預備姿勢要並步站立。

　　動作說明

　　左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作。

　　要點

　　將身體向下彎壓，直到疼痛時，堅持十秒，再進行換腿練習。有助於正確的幫你提高腿部的柔軟度。

　　易犯錯誤和糾正方法

　　***1***兩腿不直

　　糾正方法

　　強調收胯、正髖，也可用手下壓膝部。

　　***2***上體不正

　　糾正方法

　　挺胸、立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。

　　教法提示

　　***1***壓腿時，壓至疼痛時可停住不動。

　　***2***在壓腿前，先把關節和肌肉舒展開，壓腿後把被壓腿屈膝抱在胸前，然後鬆開。可以和控腿、搬腿、踢腿和擺腿等進行交替練習。

　　2.側壓腿

　　預備姿勢要同正壓腿，唯側對。

　　動作說明

　　左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附於右胸前，上體向左側壓振。

　　要點

　　立腰、展髖，直體向側下壓振。

　　易犯錯誤與糾正方法

　　***1***同正壓腿。

　　***2***上體側振時前屈。

　　糾正方法

　　支撐腿腳尖外展，被壓腿一側髖儘量前送，向裡掖左肩，右臂上舉並向頭後伸展。

　　3.後壓腿

　　預備姿勢是同正壓腿。

　　動作說明

　　左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈並做振壓動作。

　　要點

　　挺胸，展髖，腰後屈。

　　練武術的好處

　　1.對心血管系統的影響

　　一個武術運動員每天要練習拳術和器械套路15—20套***不包括基本功練習***，這些練習對身體的影響是十分巨大的，心血管系統隨機能正是在不斷接受這樣大的刺激的過程中，逐步得到提高的。

　　2.對呼吸系統的影響

　　練習武術對呼吸系統的要求也是極高的。例如初級長拳這種簡單的套路練習，呼吸頻率可達31—34次/分，肺通氣量可達20—29升/分，氧債%達70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘。

　　這就是說呼吸系統機能增強的現象一直要持續8—9分鐘才能恢復正常。因此經常練武術會增強呼吸系統機能。

　　3.對神經系統機能的影響

　　練習武術時要求身體各部肌肉協調配合。同時武術運動要求動迅靜定，一動就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山嶽一般的安穩。這些都鍛鍊了神經系統的機能。

　　4.對肌肉力量和關節柔韌性的影晌

　　從武術專業學生和一般大學生的對比材料可以看出，背肌力量***山羊挺身持續時間***要好***約長19—77秒***;腹肌力量***仰臥起坐次數***也強***約多36—46次***;腿力***縱跳高度***亦佳***要高ll—14釐米***。

　　5.超強的抗擊打能力

　　每一個武術運動員一定都嚐到過被猛男結結實實撞倒在地的感覺，而且不只是一次。那麼，當他面對的不是冷冰冰的猛男，而是充滿愛意的小粉拳的時候，他同樣也不會逃避，而是甘心情願去選擇做一個滿臉笑容、老老實實的沙包。

　　6.非同一般的細心

　　做為練武之人，基本功之一就是在尋找轉瞬即逝的傳球、基本組合拳法空間，日復一日，年復一年，他的觀察力絕對和福爾摩斯不相上下。

　　7.很能忍耐

　　就算被上級誤會，或者被別人誤會，他不會很魯莽的去爭，而是心平氣和的談判，即使有人想欺負他，他也不會很魯莽，會以德服人。

　　8.一級棒的心理承受力

　　不一定什麼時候就會有一拳打臉上，不一定什麼時候就會與對手打上激烈的陣地戰。訓練的時候經常被教練打，比賽的時候會嚐到失敗的苦味!但是對於他們已經習以為常!他們不會那麼魯莽，他們會三思而後行，他們會臥薪嚐膽。

　　9.計劃性

　　到什麼時候該幹什麼，是練武的人應該爛熟於心的事。每時每刻他都在心裡默默的做著計劃，計算體力的分配，計算對方的缺陷，思考對方的進攻動作。

　　武術學習需要注意的地方

　　1.注重基本技法的練習

　　古人在創編套路時，都有一定的使用意義，也就是說每一招數都有具體的攻防內容，使用目的非常明確。

　　這樣，就逐漸形成了兵器的一些常規的技法***基本技法***。這些技法都是通過套路中的具體招法來顯現的。在練習某一種兵器時，瞭解和認識這種兵器的一些基本技法，有助於對這種兵器練習的認識，也有利於練好這種兵器。

　　2.認識、理解兵器每個招式的攻防內容和含意

　　習練兵器，必須要有兵器的使用意識。冷兵格鬥，一擊必殺，凶險萬分。因此，武術兵器套路的創造、設計，在過去冷兵器的時代，都是為了對抗使用的，一招一式都有明顯的攻防含義，而來不得半點虛花，否則，那就是拿自己的生命開玩笑了。

　　兵器的每個招式，都有實在的攻 防內容，都有明確的攻防含義。如果不知道兵器招數的使用意義，要練好兵器，是不可能的。只有認識、理解了兵器每個招式所具有的實在的攻防內容和它的含意，才能更好地將兵器的練好。

　　3.要練好每一招勢

　　要練好武術，並能應用於實戰，首先要掌握好招勢。在傳統武術中，在套路練習初期，多是分開來一招一式練習，讓學習者體會運氣使力、攻防技擊的含義。

　　而這種練習反覆不斷地進行，正是為了在實戰中，能夠條件反射式地使出相應的招式，也可以仔細體會招式的功效。

　　4.套路練習的禁忌事項

　　一忌停

　　練習拳械，要到成勢時止住。不到成勢時止住，是為將勁打斷，名曰“停”。犯此，無論如何鍛鍊，勁不連線，終無致用。

　　二忌流水

　　到每一招勢成勢時，要稍稍止住，勢勢分明。每招到成時一頓，意貫下招，是為勢斷意不斷。練習時，勢與勢之間的動作，要分明，要似停非停，不 能一味地連線下去。如不停頓，一混做去，謂之“流水”。犯此，到發勁時，因勢無節制，勁無定位，必致勁無從發。

　　5.要堅持不輟

　　學習武術必須要保證訓練不間斷地長期進行。初學者掌握技、戰術，實質上是暫時性神經聯絡的建立，是條件反射和動力定型的形成。

　　訓練中斷就會使建立起來的暫時性神經聯絡逐漸減弱、中斷，條件反射減退，使技、戰術生疏，以致接連失誤，影響反應速度，並進而影響技、戰術水平的提高。

　　反覆練習是鞏固民已掌握的技術的一種重要手段。每練習一遍，就應有一遍的效果。通過不斷複習，鞏固已學會的動作和套路，使已經掌握的技術規格形成正確定型，逐漸形成正確動作的動力定型，然後在鞏固的基礎上提高。

---