高溫瑜伽需要注意哪些事項

　　高溫瑜伽是在瑜伽的基礎上更需要一些自身的柔韌度。那麼高溫瑜伽需要注意什麼事項呢?接下來小編和你一起了解高溫瑜伽需要注意的相關事項吧。

　　高溫瑜伽需要注意的事項

　　1. 要高溫也要通風

　　高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家裡營造高溫瑜伽環境的時候，應該保持室內空氣的良好流通，因為高溫環境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。

　　最好能另外開一個空氣加溼器，在高溫、高溼、空氣流通的環境下運動。

　　2. 練習前先做熱身動作

　　先做一些小幅度的拉伸和扭轉，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。

　　如果在練習中感到頭暈、噁心等不適，應該馬上停下來，進入常溫環境，在空氣比較流通的地方休息。

　　3. 補水功課做到位

　　高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導致脫水昏迷。

　　應該在練習開始前喝一大杯水，在練習中也應及時補水。不要在做完熱瑜伽後大量飲水，因為這時心臟負擔重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負擔。

　　4. 不適宜人群請繞行

　　練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處於特殊狀況下的人建議不要強行練習。

　　1、高溫瑜伽的訓練場地要求要達到一定的高溫35-42℃左右，這主要是為了還原印度當地的一種炎熱的氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發出來。

　　2、進行高溫瑜伽訓練的目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標準，從而能夠調節身體的內外機能，這也是普通的瑜伽所欠缺的。

　　3、高溫瑜伽的動作編排基本是固定的，不同於普通瑜伽隨意組合動作。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路，每次練習都必須依照順序一個接一個。

　　4、高溫瑜伽對訓練者有特別的要求，體質特別虛弱或者有低血壓的人，則要注意練習的時間，中途注意休息。

　　1、拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時人體放鬆，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病。拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

　　2、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

　　3、無論是律動式或固定式***連續30秒以上***，只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會反而造成傷害。

　　4、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地後應盡力向上舉之腿內並，直到兩腿完全併攏，不能向外形成外八字。

　　5、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣衝病灶的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血衝腦部。

　　6、拉筋會疼痛，說明身體有毛病。但疼痛應該是在自己能忍受範圍內，拉筋強度與時間可以靈活掌握。當你無論怎麼拉、拉多久都無痛、麻、酸、脹感時，說明骨正筋柔，氣血通暢了。