更年期的人練習瑜伽需要注意什麼事項
更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合症,還能起到延緩衰老的作用,很多更年期女性都會選擇瑜伽來作為養生保健的良方。下面是小編分享的更年期練習瑜伽的注意事項,一起來看看吧。
更年期練習瑜伽的注意事項
1、練習瑜伽貴在堅持,只有持之以恆的練習,才能達到強身健體的功效;
2、每次練習瑜伽時都要全身心的投入;
3、瑜伽的姿勢幅度較大,剛開始練習時一定要量力而行,然後再慢慢擴大運動幅度;
4、練習瑜伽期間如果感到有頭昏胸悶等不適症狀,要立即停止運動;
5、更年期女性練習瑜伽動作幅度不宜過大,對於有高血壓,心臟病的患者要避免倒立式瑜伽。
更年期練習瑜伽的身心準備
練習瑜伽需要注重身心合一,所以每做一個動作都要集中注意力,排除一切雜念靜心練習,練習以前要做好身心各方面的準備,練習時以深吸長吐的丹田呼吸為主,以此來提高身體的攝氧量,從而促進氣體交換,提升免疫力。
練習前的熱身
許多運動都要熱身,瑜伽也是如此,由於瑜伽注重身體的平衡性和柔韌性,如果練習前不熱身,容易損傷肌肉及骨骼。
練習時不宜說話
練習瑜伽要心平氣和,時刻保持放鬆狀態,同時練習期間不宜說話。
練習時間的選擇
練瑜伽雖然沒有嚴格的時間要求,但是最好在傍晚練習,飯後一到兩小時內最好不要練習,進食後2到3小時練習效果會更佳。
練習後的整理
練完瑜伽後,身體會聚集一定的能量,所以不要立刻洗澡,最好間隔十分鐘再洗,更不能立刻喝水,特別是冰水,要間隔20分鐘以後才可以喝水,而且最好喝溫水。
更年期練習瑜伽的條件準備
地點的選擇
練習瑜伽需要注意力集中,所以應該選擇在安靜,空氣清新,優雅的環境下進行。
服裝的選擇
練習瑜伽會有大量彎腰,伸展四肢等幅度較大的動作,因此不宜穿緊身衣服,要選擇透氣性好,寬鬆舒適的服裝。
飲食的選擇
練習瑜伽要保持空腹,練習期間的飲食避免油膩,辛辣刺激的食物,容易導致胃酸過多的食物也不應食用,用餐時間可以選擇在練習結束後的半小時左右進行。
瑜伽用具選擇
瑜伽一般在地上練習,因此訓練前要準備好厚度適中的瑜伽墊,其他瑜伽用具有瑜伽延展帶,瑜伽彈力帶,毛巾等。
- 更年期的人練習瑜伽需要注意什麼事項
- 少兒拉丁舞比賽高清視訊
- 趙姓男孩取名方法及好聽的名字
- 新思維七年級數學下期中測試卷
- 勞動法規定工資計算方法
- 描寫童年生活的現代詩歌
- 關於冬至的國旗下講話稿
- 高中化學選修一第一章期末練習試題
- 小學語文高效課堂教學反思
- 飼養比目魚的方法
- 華碩電腦老是開機黑屏怎麼回事
- 營銷專業面試自我介紹
- 月經推遲有什麼治療方法
- 一個心字一個意字打一成語的答案
- 如何預防感冒的症狀
- 家長給高一孩子的信
- 學習初中英語的方法
- 兩片綠葉滴水打一成語的答案
- 用充耳不聞怎麼造句呢
- 生活中如何預防近視
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字