練習瘦腿瑜伽需要注意什麼呢

　　瘦腿瑜伽是一種高勸效而零傷害的優雅瘦腿運動，但是練習瘦腿瑜伽是需要注意講究方式方法，可不能亂來，不然很容易扭傷自己。那麼你知道練習瘦腿瑜伽有哪些注意事項嗎?下面我們一起來了解一下吧。

　　練習瘦腿瑜伽有什麼注意事項

　　1、在學習的初始階段，可以少學幾個動作進行練習，可以不強迫自己的動作一定要到位，只需儘自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時，可以適當跳過，過一段時間再練習，會有不一樣的感覺。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

　　2、瑜伽練習前後要空腹。一般說來，瑜伽練習前一小時不宜進食，如果實在飢餓難受，可以在練習前半小時補充一些A梢化的流質食物，如粥，麵條等，但也不宜過量。練習完畢後，可及時補充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品，幫助身體補充能量和運動中流失的水分。吃飽飯後也不宜立即練習瑜伽，因為短時間內食物未被消化完，容易引起腸胃不適。

　　3、根據自己的體型選擇適合自己的瑜伽服裝，鬆緊適度的服裝能夠讓身體可以自由的活動，避免你的身體、呼吸受到限制，讓身心放鬆，感覺良好，更加快速的進入到瑜伽狀態。

　　4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功並加以按摩。

　　5、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。每個星期保證鍛鍊3~4次，最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來“攤屍式”休息一會再起身。

　　吃哪些食物可以瘦腿

　　1、葡萄柚

　　葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。

　　2、獼猴桃

　　獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。

　　3、芹菜

　　它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。

　　4、紅豆

　　紅豆含有石鹼酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。