產後瘦身黃金期是什麼時候產後瘦身黃金期該怎麼做
產後瘦身什麼時候最好?產後瘦身黃金期是什麼時候?產後瘦身黃金期要怎麼做減肥最好?面對身體上的贅肉，孕婦往往很憂傷。必須抓緊產後瘦身黃金期，可以達到瘦身恢復的最佳效果。下面小編為您介紹產後瘦身黃金期時間及做法。
產後瘦身黃金期是什麼時候
產後瘦身黃金期產後第一個月
產後一個月內不適宜進行減肥。女人產後坐月子，是很脆弱的。如果坐得好，可以治百病。如果這個時刻不好好坐月，留下的病根子，日後就很難治療恢復了。這個時間段不適合進行高強度的減肥工作，應該注意休息，不能吹風，不能受寒。這個時間段要休養好自己的身子，日後恢復更容易。
產後瘦身黃金期產後兩三個月
經過一個月的休養調整，這時減肥工作就可以以蓄待發。這個時間段可以慢慢的控制飲食，進行輕易的減肥運動。但是由於產下寶寶對身子的影響是很大的，不能強求高強度的減肥工作。一定要逐漸的增加運動量。可以合理的控制飲食，但是還是要注意營養物質的攝入。因為這時還要提供奶水供養寶寶。
產後瘦身黃金期產後六個月
產後從第二三個月開始減肥，慢慢增加運動量。在堅持下，一般到第六個月可以看出明顯的瘦身效果。
孕婦一定要把握好產後瘦身黃金期，恢復瘦身的理想身材。
產後瘦身黃金期該怎麼做
第一階段月子期間：生理恢復期
產後第一個月對產後媽媽來說是身體復原的重要時期，為健康著想，先不考慮太多緊緻塑身的手段，但月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內分泌迴歸正常，新陳代謝順暢，亦有助於體形恢復。
充分休息：因為睡眠不足，導致體內激素分泌失衡，新陳代謝發生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”， 所以，每天多睡兩小時有助體形恢復
第二階段產後2~3個月：緊膚窈窕期
坐完月子，接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。
少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產後媽媽便祕的問題，可以減少脂肪囤積，緊緻腰圍、臀圍。
產後塑身操：剛生完孩子傷口需要復原，不建議立即做運動，但產後一個月，身體一切狀況已恢復得差不多了，這時就可以做一些緊緻腹肌、腰肌的運動，還可以消耗多餘熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個好方法。
加上媽咪產假休息完了以後就要投入到緊張的掙奶粉錢的工作中，估計瘦身的時間就更加少了，所以小編特地準備了以下是實用的產後腹式呼吸法，利用一些空閒時間，每天練上數十分鐘，可以幫助產後媽媽告別“腹婆”時代!
仰臥腹式深呼吸：兩腿輕鬆地張開，膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開，其餘四指併攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位於肚臍的正下方。深吸氣時，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時，使下腹部凹隱般地恢復原狀。
提腳跟練小腿：如果想鍛鍊腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起，這樣可以鍛鍊腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛鍊也可以很好的保護腹部器官。
改變呼吸方式：開始每天上午 晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要開啟，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深撥出。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這樣的腹式呼吸法既簡單又容易，對於產後瘦身的媽媽幫助很大!誰說產後收腹不容易，那是你沒有找到正確的減肥方法!
產後瘦身怎麼少得了運動呢，以下這個產後瑜伽，專門為新媽咪而準備，不僅能恢復產前的修長身材，還能調整產後心態，恢復身體能量，預防乳房下垂，改善腿部水腫現象。產後瑜伽束角式，能幫助“胖大嬸”做窈窕辣媽哦!
動作要點
1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
2.吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。
產後減肥功效 此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液迴向我們的腹部，促進腹部的血液迴圈，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。
束角式產後減肥瑜伽真對腹部肥胖的“胖大嬸”很有減肥瘦身的效果。產後新媽是一個比較特殊的減肥人群，所以不能盲目的減肥，減肥的方法和運動強度一定要根據自己的身體體質去選擇,切勿盲目的減肥!
產後及時瘦身的必要性
產後一年內如果不及時進行體形恢復，那麼以後每年體重的增加量大概在1.5-2.5千克，5年後就會變成不可逆轉性肥胖，容易引起高血壓、高血脂、高血糖、心腦血管等疾病。
不要錯過瘦身黃金期——產後半年內
據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，面板彈性的修復難度會比較小。醫學研究也發現：產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠恢復原有身材。