有氧減肥瘦身體操怎麼做
有氧運動指的是在氧氣較為充分的情況下，進行的體操運動減肥。有氧運動也是富韻律性的運動，恢復速度就更快。下面，小編為大家介紹一下有氧減肥瘦身體操，歡迎大家閱讀。
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的區域性負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。
有氧減肥瘦身體操：
1、單腿下壓
目標：肩膀、腹部、臀部和腿
1、兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。
2、稍稍彎曲左腿，身體向下8釐米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。
3、換腿重複練習。
2、屈膝擺盪
目標：肩膀、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腳開啟，比肩稍寬。腳趾朝身體外側，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。
2、保持手臂不動，從腰部開始慢慢地向左擺動身體，形成一個屈膝姿勢。
3、回覆站姿，然後變成向右擺動身體。
4、做10次。
3、旋轉傳球
目標：胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部
1、端坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上。兩手握球，位於胸口位置。手肘稍稍向外。旋轉上半身，使腰部碰到地面。
2、坐起來，身體轉向左邊的時候伸直左腿。伸直雙手，使球位於左大腿位置。回覆初始姿勢。
3、換邊，重複20次。
4、腿部伸展坐
目標：腹部、大腿內側
1、坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內側夾住球。
2、膝蓋靜止不動，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對角線伸展。
3、放下腳，重複20次。
5、扭身下蹲
目標：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腿開啟，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側，手臂伸直，兩手握住球，位於胸前高度。
2、舉起右腳後跟，身體扭轉至右邊，然後下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位於左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。
3、回覆初始姿勢，舉起左腳後跟，身體扭向左邊。
6、不對稱俯臥撐
目標：胸部、三頭肌和腹部
1、以全身俯臥撐的姿勢開始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線。
2、身體下降，胸部位於球的上面，然後身體撐回原來姿勢。
3、做10次。換邊，球放在左手上，重複。
4、做10次。
7、扭身抬腿
目標：胸部、三頭肌、腹部、臀部
1、坐在地上，左膝蓋彎曲，位於左臀前。右膝蓋彎曲，位於身體後面。兩手下壓位於胸口位置的球。
2、舉起彎曲的右腿，使腳踝高於膝蓋，然後膝蓋下壓3釐米。
3、做20次，換邊重複。
減肥操的準備工作：
掌握了以上減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時，最好是徒手運動的，這樣難度較低，鍛鍊時相對安全。願意挑戰自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，增加練習的難度，以期獲得更好的減肥效果。
1、配上背景音樂，最好是迪斯科曲風，它可以調動起人的情緒。
2、在進行減肥操練習前後，要做充分的準備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準備活動的時間在 10分鐘，20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。
3、手邊放上運動飲料，及時補充水分，即使不大汗淋漓，經過90～120分鐘的運動，你失去的水分也會很多。
4、開啟電視機，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂開啟，然後在電視的陪伴下輕鬆度過。
中低強底即可：
其實，這是很常見的誤區。一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次***針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群***，而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。初學者可放慢運動節奏，以降低運動強度，適應後可以逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且並不覺得很吃力。
運動時間要長：
有效的減肥操要求練習者運動時間保證在90～120分鐘，而且不包括運動前後的準備和整理時間;若只是以預防肥胖為目的，運動時間可為60～90分鐘。很多人不理解，為什麼減肥操要跳這麼長時間。首先在進行有氧運動時，有一個數字非常重要，它就是30 。也就是在進行有氧運動30分鐘後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是在30分鐘後脂肪才開始被動員。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴大消耗脂肪的成果，當然需要90～120分鐘了。
減肥不要貪快：
在跳操初期出現體重不減反增的現象也不要就此放棄，這是很正常的。因為開始鍛鍊時由於肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度較慢。堅持運動，肌肉重量的增加逐漸減小，體重開始下降。如果你能按要求堅持跳2～3個月的減肥操，你就可以享受 別人對你瘦身的讚美了。但也不排除個別不願意偷懶的人，會加大運動量或者過分延長時間，導致減重太快。在減肥的過程中要記得另外一個數量 2千克 。減肥速度控制在每個月減去2千克是國際規定的安全速度，超過了對健康不利。