導致女性失眠的五大因素

　　夜裡睡不著，老是翻來覆去?這不是青春期的躁動，告訴你女人為什麼睡不著。找對原因才能對症下藥，一起和小編來看看吧。

　　1、精神因素引起失眠

　　包括精神緊張、焦慮、恐懼、興奮等可引起短暫失眠，表現為入眠困難、及易驚醒，精神因素解除後，失眠即可改善。神經衰弱病人常訴說入眠困難，睡眠不深、多夢，但腦電圖記錄上顯示睡眠時間並不減少，而覺醒的時間和次數有所增加，這類病人常有頭痛、頭暈、健忘、乏力、易激動等症狀。抑鬱症的失眠多表現早醒或睡眠不深，腦電圖描記顯示覺醒時間明顯延長。躁狂症表現入眠困難甚至整夜不眠。精神分裂症因受妄想影響可表現入睡困難入睡眠不深。

　　2、軀體因素引起失眠

　　軀體方面的疾病易引起的疼痛、痛癢、鼻塞、呼吸困難、氣喘、咳嗽、尿頻、噁心、嘔吐、腹脹、腹瀉、心悸等均可引起入眠困難和睡眠不深。

　　3、生理因素引起失眠

　　從日常保健的角度來說，生理因素也容易引起失眠，生活工作環境的改變，比如到一個陌生的環境下、陌生的床睡覺，很多人都表示有失眠的情況。還有睡前飲濃茶、喝咖啡等易可引起失眠，短期適應後失眠即可改善。

　　4、藥物因素引起失眠

　　易引起失眠的藥物有：利血平、苯丙胺、甲狀腺素、咖啡鹼、氨茶鹼等，一般會在停藥後幾天，失眠即可消失。

　　5、大腦彌散性病變引起失眠

　　慢性中毒、內分泌疾病、營養代謝障礙、腦動脈硬化等各種因素引起的大腦彌散性病變，失眠常為早期症狀，表現睡眠時間減少、間斷易醒、深睡期消失，病情加重時可出現嗜睡及意識障礙。

　　導致失眠的原因還真是不少，這麼多，原來引起失眠的原因還不止一個，以後在治療失眠的時候就有訣竅的了，找對方法才是最關鍵的，為了女性健康著想，治療失眠勢不可擋!那麼，吃什麼能促進睡眠呢?來看看吧。

　　睡前吃三種食物能促進睡眠

　　1、色氨酸食物降低興奮度

　　代表食物：小米粥

　　色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

　　小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會藉著碳水化合物、蛋白質的飲食組合***即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序***順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

　　2、維生素B族的食物消除煩躁

　　代表食物：全麥食品

　　族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

　　3、鈣和鎂的食物放鬆神經

　　代表食物：牛奶、核桃

　　研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

　　良好的睡眠對於身體來說是非常重要的，如果不能有一個好的睡眠質量的話，隔天工作學習都會沒有精神，而且對於身體機能的恢復會造成傷害。所以咯，在生活中一定要養成一個好的飲食習慣，睡個好覺。