中年女性失眠的原因

　　由於我們生活壓力的不斷增大，現在失眠患者的數量越來越多了，失眠患者中女性患者佔很大一部分。為什麼中年女性容易失眠呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

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　　1、不良睡眠衛生

　　睡前過度鍛鍊會產生“應激效應”，增加自主神經活動，從而出現不安，增加覺醒，減少慢波睡眠。同時，久坐少鍛鍊等原因大腦缺氧也會失眠。因此，應在傍晚選擇適當鍛鍊為宜;午夜從事強烈腦力活動;睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽菸;行為破壞睡眠節律：睡覺沒有規律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度飢餓均會引起失眠。

　　2、夜間尿頻的影響

　　中醫認為，人進入中年以後腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數增多，也會影響中年人的睡眠。

　　3、更年期影響女性睡眠質量

　　a、雌激素減少，內分泌變化所致。由於卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀。

　　b、更年期潮熱、盜汗等症狀，也在很大程度上影響了夜間睡眠質量。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。

　　4、疾病因素

　　a、全身性疾病的影響進入老年期以後，全身性疾病的發生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴重影響睡眠。

　　b、腦部器質性疾病的影響，隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痺的病變基礎。出現腦動脈硬化以後，腦部的血流量會相應地減少，從而引起腦代謝失調，繼而出現狀。

　　5、精神心理因素的影響

　　心理因素引起失眠是較為常見的，許多心理應激，如人際關係衝突或心理內心衝突;生活中發生重大改變婚姻、生育;工作繁重或事業面臨重大轉變;突然發生非常失望和非常害怕的事件。必須講明的是，不管是正面或負面;有刺激或突然失去應激均會引起失眠。

　　從心理應激反應上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的症狀。步入老年期以後從工作崗位上退下來，退休以後的精神狀態和在崗時不可能一樣，尤其是從領導崗位上退下來的老同志，常常呈現抑鬱狀態。

　　6、環境因素

　　a、溫度溼度：床上溫度<12℃或>33℃、溼度過大均會產生難以入眠，溫度增加24℃會增加覺醒次數。特殊姿勢：特殊姿勢會增加交感神經系統活動，站立比坐位更易醒、坐位比臥床更難入眠。床墊舒適程度也會干擾睡眠。高空環境因缺氧呼吸困難引起失眠。臥室內空氣汙濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。

　　b、環境變化：客觀環境要求個體在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠;旅行時差改變;作業休息不定時;睡眠環境變化如換房間也會引起失眠。

　　中年女性失眠怎麼辦：

　　一、保持平常的心態：當我們出現了失眠的時候，不管過分的擔心，因為越是緊張，就越是容易睡不著。有的人連續多天的失眠更會對睡眠緊張不安，認為這樣下去不是短壽就是會生病。這樣的擔心往往會比失眠本身的危害更大，因此，我們就要保持平常的心態。

　　二、養成良好的習慣：我們要按時睡覺，按時起床，使身體形成生物鐘，到了一定的時間就自然想睡覺了。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，我們才能夠擁有好睡眠。

　　三、營造良好的睡眠氛圍：要知道彈簧床並不利於我們的睡眠，要想睡得好，還是木板床好。我們可以在睡前聽一些平淡而有節律的音樂，如滴水聲、火車執行聲……有助於睡眠。

　　如何預防：

　　一、遠離夜生活：現在很多人在下班以後都會約上幾個朋友或是同事一起吃飯，吃了飯以後如果還沒有盡興的話，還會去KTV唱歌，又或是打麻將等，這些活動都會刺激我們的大腦皮層，讓我們更加的興奮，等到你想回家睡覺的時候，卻還是會一直處於興奮的狀態之中。因此，我們就要遠離夜生活，以免刺激自己的大腦皮層而無法入睡。

　　二、晚上不能喝：有的人由於白天的工作還沒有做完，通常就會將工作帶回家裡，這時候瞌睡來了就會採用喝茶、喝咖啡等方法來提神，這樣是能夠讓自己有精神，可是，這些物質同樣也起著刺激大腦皮層的作用，等到工作完成了以後，卻還是睡不著。因此，我們儘量不要把工作帶回家，否則只會耽誤自己的睡眠。

　　三、泡澡或泡腳：一些有條件的朋友睡前可以在浴缸裡泡個熱水澡，這樣能夠使自己的身心舒緩，促進自己的睡眠效果。也可以在家裡買個帶按摩功能的腳盆，這樣在泡腳的時候，還能夠得到一定的按摩，能夠促進自己的睡眠效果。