籃球怎麼胯下運球

　　籃球胯下運球指的是在運球的過程中運球穿越胯下,前後腳分立，使對手難以搶斷。下面是小編為你整理的，希望對你有用!

　　籃球胯下運球動作要領

　　第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球

　　第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。

　　第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。

　　第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反覆練習。

　　第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反覆的摸索。

　　但只要按照前面的介紹訓練步驟反覆的練習，你就可以有自信的打球了，當你看到你喜歡的NBA球星們的精彩的跨下運球和過人，其實你也能做到，缺少的只是速度和爆發力，別的精彩之處你也可以。

　　籃球胯下運球的練習方法

　　運球最重要的除了手感還有身體的協調性，再就是節奏感。通過3種原地的運球練習和4種基本運球練習可以得到很好的運球手感，只是需要刻苦和耐心。

　　3種原地練習是指：

　　1.雙腿前後交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點最好控制在很小的範圍內，最好是一個點。

　　2.弓步身側單手前後推拉運球。這種練習目的是通過前後推拉式的運球，加強手對球的控制能力。同樣需要注意節奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前後運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。

　　3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運球。這種練習是在上兩個練習的基礎上，進一步加強運球的手感，對協調性的鍛鍊也有一定好處。這個練習需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂後，指尖大概在膝部或略低的位置。專業隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間，很枯燥，很累，但是效果很好。

　　籃球胯下運球的技巧

　　艾弗遜可以說是籃球個人技術的一個頂峰之一***NBA出現了多個不同型別的籃球技術頂峰，例如喬丹和賈巴爾等***。這個頂峰的總體特點主要是體現在一個“快”字上。突破前兩步快;投籃起跳快;快攻上籃助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和彈跳滯空能力，形成了艾弗遜的基本技術特點。

　　艾弗遜的“快”人人都看得到，但是為什麼他能夠這麼快?就未必人人都清楚。籃球

　　技術上的快，當然必須要有一定的絕對速度作為基礎，但是這並非絕對的因素。100米能夠在11秒左右的人大有人在***估計艾弗遜的百米速度也就在11秒左右***，但是籃球技術能夠達到艾弗遜這樣的“快”就僅僅是他一個人!而且籃球並不需要真正的百米速度，幾米到十幾米就足夠了。下面分析他的幾項技術“快”的基礎因素，希望對有志於成為優秀的籃球突擊手的青年們有點幫助。

　　一、突破前兩步快：突破要快，突破前的起動準備異常重要。動作要領是第一是“腰幹放鬆，身體重心充分前傾”，類似於短跑的起跑。“腰幹放鬆”非常重要，也是快速起動的關鍵!注意到艾弗遜的突破前的狀況了嗎?他就能夠作到“腰幹非常放鬆”。很多球員在突破前總是憋了一身死力，卻不知道突破前應該的是充分放鬆!第二是突破前的假動作。突破前的假動作有兩個作用，一個作用是矇騙對方，為突破製造空間。

　　另一個更重要的作用是為快速突破提供反作用力***或推動力***。只有兩個作用都充分發揮的假動作才是成功的。往往一些球員只知道假動作的第一個作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技術就大打折扣了***認真想一想，你的假動作有第二作用嗎?***。一次高質量的快速突破的完成必須建立在正確的起動和優質的假動作上。有一種假動作實質是投籃準備動作，外圍投籃準的球員往往不需要其他的假動作，只要接到球馬上作出一個投籃準備動作，而且他的投籃準備動作能夠與突破前的起動準備結合起來，就能夠實現高質量的過人。所以“投”和“突”是籃球個人技術的兩個相互保護的重要相依技術。

　　僅僅擁有一項技術的球員容易被防守。國內的投手往往都不能“突”，在重要比賽中就難以發揮。艾弗遜最麻煩的是他能“投”能“突”，所以才非常難防守。幸虧他的投籃不是很穩定，否則就更加難防***同樣，米勒就幸虧突破不強，否則也一樣。這可能就是世事無十全十美吧***。

　　二、投籃起跳快：彈跳有兩種，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高並不等同。當然如果從物理力學的角度分析，物體離地的高度如果一樣，初始速度都是一樣的，沒有什麼快慢之分。但是籃球技術上的“跳得快”卻不是身體離地的初始速度，而是指“完成起跳的準備過程時間短”的快。

　　大家同時準備起跳，誰的“完成起跳的準備過程時間短”，誰就“跳得快”。在生物動力學的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。

　　因為利用小腿力量“完成起跳的準備過程時間短”。所以希望“跳得快”的人必須注意練習小腿和腳掌、腳弓的力量。

　　要知道“跳得高”對一個小個球員來說遠沒有“跳得快”重要。因為艾弗遜才180cm，跳得再高相對2米以上的大個也沒有優勢，而跳得快就有重要意義。弗朗西斯騰空離地120cm，可能比艾弗遜還要好，但是從比賽看就沒有艾弗遜跳得快。所以艾弗遜就更難防守一些。艾弗遜的突然起跳投籃完成得非常快，常常是防守者還來不及反應他已經球出手了。

　　這固然與他身輕有關，但是他出色得小腿彈跳能力也是重要得因素。

　　三、快攻上籃快：艾弗遜的上籃包括助跑快，起跳也快。其實我個人最欣賞的是艾弗遜的上籃技術。

　　180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比賽中能夠如此瀟灑地上籃，真是令人常常拍案叫絕。我年輕時打籃球也以快攻上籃見長，在周圍的“鄉巴佬”球迷中也小有名氣，所以對上籃並不陌生，觀看比賽時意識估計球員的上籃過程很少有意外。但是在觀看艾弗遜的上籃還是經常能夠發現他能夠用我意想不到的方式完成上籃過程，而且又完成得極其漂亮，毫不造作，真是難得***我並不欣賞那些純粹作秀式的過分造作的上籃和扣籃***。

　　所以非常注意分析艾弗遜的上籃技術，也與自己的心得相比較。一般人上籃總是象跳高似的助跑：一個大步後的一個制動小步才騰空上籃。身體有明顯的助跑起伏動作和減速，這就給防守者創造了合理封蓋的基本條件。冷靜的防守者容易判斷其騰空時間和路線，也有時間進行封蓋他的最後一步。如果身高、彈跳佔有一定優勢，一記“火鍋”就此形成。所以一個小個子的快速上籃高手首先必須打破這樣的上籃規律，使防守者無法判斷自己上籃的騰空時間和路線，絕對不給防守者留下封蓋的時間，在高大防守球員還未反應過來的時候，上籃已經完成。這點艾弗遜做得極其漂亮。仔細觀察艾弗遜的上籃過程就會發現他上籃的助跑完全沒有“助跑起伏動作和減速”***類似於跳遠動作***，快速助跑兩步馬上騰空上籃。

　　幾乎所有的防守者都還處於全力跟隨於他的快速移動中的時候，他已經騰空上籃了。加上這種上籃類似於跳遠，騰空不一定很高，但是必定足夠遠。高大球員有絕對高度，但是未必及遠，所以對艾弗遜的上籃毫無辦法。這裡有一點應該引起充分注意，就是上籃“遠”的優勢。小個子的快速上籃應該重遠不重高!我曾經與一個身高只有177cm的快速上籃高手交流過。

　　他百米速度在11秒3左右，70年代曾經進入省一級專業球隊。他的主要技術特點就是能夠在遠比他高大的球員防守下高速上籃，而且動作舒展大方，毫無遮掩，“象驕燕展翅”***一位資深教練如此評論***。一次，他告訴我他的上籃要點在於他的騰空點在罰球的圓弧頂!這麼遠?我開始也不相信，但是仔細觀察的確如此***不要聯想到喬丹的扣籃騰空點只是在罰球線就否定這裡的介紹，扣籃和上籃在高度上相差起碼有50cm，距離起碼80cm，是完全不相同的***。

　　我的身體條件沒有他這樣好，百米速度也僅在12秒左右，在他的傳授下極力調整自己的騰空點，居然也能夠在發球線附近騰空上籃。而且效果非常好，我也就是因此擁有上籃絕技手段的。我這項心得在傳授學生時從不保守，但是能夠領會者極少，可能也是因為“素材”不好的緣故吧。公佈網上如果有某個年輕好學者掌握了，也是我的心願了。

　　又快，又高，又遠，在上籃中實現是非常難的。球員必須同時有全面的彈跳、速度和足夠的技術意識***全面的彈跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”***。觀察艾弗遜的上籃不難發現，儘管他也能夠輕鬆單手扣籃，但是卻極少使用***我僅見過一次***。上籃時也是見遠不見高，而且最難得的是從來不炫耀。撲樸實實地上籃，穩穩妥妥地得分。可見艾弗遜的球風遠比他身上的11處紋身來得樸實。這也是最值得稱道的地方。

　　當然，艾弗遜的個人技術趨於完美，但是如果沒有他出色的奔跑能力也是難以發揮的。至於他的場上處理球的方式我就不是非常欣賞了。不過這是另外的問題了，我不想討論它。