籃球基本功胯下運球

  胯下運球最重要的除了手感還有身體的協調性,再就是節奏感。下面是小編為你整理的,希望對你有用!

  訓練方法

  1、翻腕壓手;

  方法:單手持球於頭上做投籃準備姿勢,另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

  要求:五指張大分開,指根以上觸球。

  2、擠球***雙手擠球***;

  方法:雙手持球於胸前,兩手臂相對用力擠壓球。

  要求:五指儘量分開,用力適當。

  3、雙手頭上拋接球練習;

  方法:雙手持球於頭上,運用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續作。

  要求:只用抖腕的發力,前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

  4、雙手胸前向上拋球后擊掌;

  方法:兩腿左右開立,雙手持球於胸股前。練習時全身協呼叫力將球向上拋起,拋球時足踵提起,接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。

  要求:擊掌次數15次以上為好,球要拋直接穩。

  5、雙手向上拋球后做轉身;

  方法:拋球方法同上。球丟擲後原地轉身360?或720?,然後接住。

  要求:拋球垂直,轉身平穩。

  6、雙手向上拋球后做俯臥撐;

  方法:拋球方法同上,球適當拋高後立即做俯臥撐一次再站起將球接住。

  要求:球拋稍高,動作標準,忙而不亂。

  7、身前拋接球,身後擊掌;

  方法:雙手持球於胸前、腹前,將球向上拋起,球起後立即入移向背後擊掌1~3次。

  要求:球不高於頭。

  8、體前擊掌,背後接球;

  方法:雙手持球置於頭後,練習開時,放手使球順背自然滾落,兩手在體前快速擊掌1~3次,再迅速在背後接球,不使球落地。

  要求:手快速移動。

  9、身前拋球身後接,身後拋球身前接;

  方法:隊員左右分腿站立,兩腳與肩同寬,雙手持球於腹前,將球拋向身後,然後向身後擺動雙臂,用兩手把球接住。再把球拋向身前,雙臂又快擺身前將球接住。

  要求:球拋得不能高,過頭即可,移動雙臂要快。

  10、自拋自接地面反彈球;

  方法:兩腿開立與肩同寬,雙手持球於體前,雙手向上拋球,當球落地反彈時,兩手迅速前伸,將球握住。

  要求:球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

  11、單手直臂託球於頭上連續向上跳;

  方法:單手持球於頭上托起,連續跳,跳起時球不離手。

  要求:向上跳的同時,手控制住球,使球不離手。

  12、單手頭上拋接球,控制球能力練習;

  方法:單手託球於頭上,另一手扶球,託球手快速屈腕將球向上拋起,連續多次後換手練習。

  要求:手腕抖動力量均勻,球要拋直。

  13、背後兩手近距離拋接球;

  方法:直立兩腳與肩寬,直臂兩手於背後,開始右手持球,近距離拋向左手,左手接住再拋向右手,如此反覆進行。

  胯下運球動作要領

  第一步:降低重心,在不看球的情況下,先練習右手原地運球,再練習左手原地運球

  第二步:靠手腕的力量撥力,單手在身體前左右運球。同樣,在身體的一側前後運球。要注意,運球的時候並不是重心越低越好,因為帶球的外力完全由手腕發出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。

  第三步:左右手在身體前交叉運球,再在體後交叉運球練習。

  第四步:練習跨下運球,先將左腳向前跨出一步,用右手將球從跨下彈至左手,再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來,在原地反覆練習。

  第五步:練習行進間的跨下運球,開始時先沿邊線練習直線,再練習曲線,然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應,只有在實踐中反覆的摸索。

  但只要按照前面的介紹訓練步驟反覆的練習,你就可以有自信的打球了,當你看到你喜歡的NBA球星們的精彩的跨下運球和過人,其實你也能做到,缺少的只是速度和爆發力,別的精彩之處你也可以。

  籃球胯下運球的技巧

  1.雙腿前後交叉單膝下蹲,膝蓋不要著地,單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節奏。需要注意的是,要控制好球彈起的高度,不要超過膝蓋,也不要過低,球的落點最好控制在很小的範圍內,最好是一個點。

  要控制好球彈起的高度

  2.弓步身側單手前後推拉運球。這種練習目的是通過前後推拉式的運球,加強手對球的控制能力。同樣需要注意節奏,手要和地面垂直,不要橫過來。另外就是前後運球的速度,運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。

  3.雙腳分開與肩同寬,雙膝微彎,俯身,雙手自然下垂,在身前做交叉運球。這種練習是在上兩個練習的基礎上,進一步加強運球的手感,對協調性的鍛鍊也有一定好處。這個練習需要注意的是,運球的高度不要太高,有一定的速率,俯身不要過低,雙手自然下垂後,指尖大概在膝部或略低的位置。專業隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間,很枯燥,很累,但是效果很好。