打籃球胯下運球技巧
打籃球胯下運球是很基本的過人運球法,來看看要怎麼掌握這個技巧吧,下面是小編為你整理的,希望對你有用!
籃球胯下運球的方法
掌握好基本姿勢
胯下運球的前提是擺好姿勢,兩腿要一前一後的分開。身體稍稍蹲下,差不多和半蹲的一樣。上身要挺直,不要低頭。
把握好籃球的落點
胯下運球時籃球的落點要合適,應該在大腿的正下方,偏離這個位置容易讓籃球或者砸到腿上,或者跑到一邊去了,容易發生失誤。
拍球通過胯下要力度均勻
胯下運球時,力度要均勻一些,不能用勁過猛,否則容易把球打飛。適當的力度最好,練好之後再加快速度,剛開始練習不能著急。
胯下運球避免手託球
在胯下運球時,左右手要來回倒球,如果平常的習慣不好,一隻手容易把籃球托起,只要手心朝上就是託球違例了。所以拍球手掌一定要向下。
籃球胯下運球要多加練習
想練好胯下運球,必須有持之以恆的精神,需要勤學苦練才有效果。可以找隊友或朋友進行一對一的練習,效果不錯。
籃球胯下運球的練習方法
第一步:降低重心,在不看球的情況下,先練習右手原地運球,再練習左手原地運球。
第二步:靠手腕的力量撥力,單手在身體前左右運球。同樣,在身體的一側前後運球。要注意,運球的時候並不是重心越低越好,因為帶球的外力完全由手腕發出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。
第三步:左右手在身體前交叉運球,再在體後交叉運球練習。
第四步:練習跨下運球,先將左腳向前跨出一步,用右手將球從跨下彈致左手,再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來,在原地反覆練習。
第五步:練習行進間的跨下運球,開始時先沿邊線練習直線,再練習曲線,然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應,只有在實踐中反覆的摸索。
籃球胯下運球的練習要點
1.雙腿前後交叉單膝下蹲,膝蓋不要著地,單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節奏。需要注意的是,要控制好球彈起的高度,不要超過膝蓋,也不要過低,球的落點最好控制在很小的範圍內,最好是一個點。
2.弓步身側單手前後推拉運球。這種練習目的是通過前後推拉式的運球,加強手對球的控制能力。同樣需要注意節奏,手要和地面垂直,不要橫過來。另外就是前後運球的速度,運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。
3.雙腳分開與肩同寬,雙膝微彎,俯身,雙手自然下垂,在身前做交叉運球。這種練習是在上兩個練習的基礎上,進一步加強運球的手感,對協調性的鍛鍊也有一定好處。
這個練習需要注意的是,運球的高度不要太高,有一定的速率,俯身不要過低,雙手自然下垂後,指尖大概在膝部或略低的位置。專業隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間,很枯燥,很累,但是效果很好。
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