有哪些影響鍛鍊效果的誤區

　　我們都知道適當的鍛鍊健身有助於身體健康，但是如果鍛鍊方法有誤，就會是鍛鍊效果大大折扣，那麼常見的運動鍛鍊誤區有哪些呢?下面就讓小編來告訴你。

　　常見的運動鍛鍊誤區：

　　省略整理運動

　　健身結束的時候，不宜突然停止。整理運動可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運動可以對體內的乳酸起到“沖刷”作用。運動結束前，最好依據個人身體狀況，花上5-10分鐘做慢速運動，讓心率慢慢恢復正常。

　　急於求成

　　很多人希望短時鍛鍊就可以收效驚人。專家表示，目前推薦的鍛鍊標準是每週3.5-4小時，這樣可以防止體重增加。卡斯帕博士說，如果你想減肥，每次步行30分鐘，一週3次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕1磅0.45公斤大約需要一個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。

　　起步過猛

　　專家說，不管是在家中跑步機上或是在健身中心的運動器材上，人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛鍊方法很容易導致身體受傷。應該與合格健身師一起制定出細水長流、切實可行的健身計劃。

　　省略飲水

　　肌肉收縮需要水分，飲水不足可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。專家皮拉里拉說，如果你感覺口渴的話，那麼你已經脫水1%了。運動前、運動過程及運動之後都需要補充水分。如果你不屬於那種運動中電解質很容易喪失的體質，那麼就沒必要喝功能飲料，對絕大多數人而言，水都是首選。

　　重複動作越快越好

　　舉重時重複動作過快，容易使血壓升高、增加關節受傷風險。同時，這樣的高頻快速鍛鍊也會使鍛鍊效果大減。使用力量訓練器械如啞鈴的最安全方法是：發力上舉時呼氣，這個過程為兩秒鐘;回覆原位時吸氣，這個過程為4秒鐘。

　　邊拉肌肉邊跳躍

　　肌肉拉伸過程中，跳躍動作會增加肌肉變形或拉傷的危險。肌肉拉伸時，各關節最好不要活動。身體有拉長的感覺，但是不要達到疼痛的程度。

　　常規動作無變化

　　每天做同樣的運動，難道也有錯?日復一日，動作單一，鍛鍊的就是那幾塊肌肉，如果速度也沒有變化，你就不會再大喘氣，運動過程中消耗的熱量也逐漸減少，鍛鍊效果大打折扣。專家建議：發現你感興趣的，不同型別的運動方式，改變自己單調的鍛鍊模式。

　　宅男健身的鍛鍊方法

　　1、俯臥撐健胸肌

　　這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　　2、坐姿收腹舉腿

　　這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。

　　以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　3、二頭肌舉健手

　　這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

　　4、扶牆半蹲健腿

　　需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

　　5、俯身划船健背

　　這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

　　俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

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