鍛鍊深蹲的好處有哪些
這個是給初級健身者普及最頻繁的問題。這麼說吧:比如把你關在一座孤島上,只給你配備一個訓練專案。那麼,就選深蹲,絲毫別猶豫。深蹲的重要性,由此可見一斑。
比如:
1.這個動作是力量之源
所有專業運動員,只要是有身體對抗的專案
從搏擊到摔跤,從足球到籃球
他們未必都需要訓練臥推,但是必練深蹲
這個動作能負荷的重量、直接證明人的絕對力量
就是這麼牛掰。
2.全身肌肉的啟動器
假如你的臥推很厲害,也許你的腰以下肌肉還會很孱弱。
但是你的深蹲重量大,那麼你可以比較簡單的訓練出全身強大的肌肉
這個動作可以從根源上刺激人體肌肉的核心,並且告知大腦,使全身的肌群都有發展。
3.減肥最好的夥伴
減肥是靠有氧運動。
但是大家都知道,無氧增肌後,人體代謝功能回增強,減肥速度會加快。
臀腿是人體最大的肌群,通過深蹲加強這裡,則投入同樣的時間,可以獲得最大的減肥收益。
4.不老的靈藥
人老腿先老。
這句話說明了人體在衰老過程中,腿部肌肉的退化是最為劇烈的。
那麼,常年進行深蹲訓練,腿部肌肉強大,骨密度不輸年輕人,則整個身體衰老的節奏會大大放緩。
其實還有很多益處。
但是僅這幾點,足以打動你了吧?
希望有幫到你。
5.練肺活量
練腿之道在於練肺活量,提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。
蹲得越深,需要的肺活量越大,心臟功能越強。顯然,下半蹲的肺活量大於上半蹲。
肩負重的垂直深蹲比其他深蹲***硬拉式槓啞鈴深蹲、手託槓鈴深蹲和斜蹲***所需肺活量更大,心臟功能更強。因為槓鈴是垂直壓在心臟上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小,大約是蹲舉的1/2,心臟承受的壓力也小,所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節移動距離較大,影響大腿的受力。臥推舉時肘關節移動距離也較大,影響上臂的受力。所以蹬舉類似於臥推舉。
蹲舉類似雙槓臂屈伸或俯臥撐,大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣,受力良好,因為膝關節和肘關節移動距離較小。
是否心肺功能差的人不宜練深蹲呢?不,因為心肺功能是在練深蹲過程中強健起來的。
結論練腿之難難在練深蹲。敢於練深蹲,練腿就不難。
腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作,其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。
因此,需要大腿減肥的朋友不必煩心,練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問題。
如何負重深蹲
"負重深蹲"是健美運動中最複雜,練習部位較多,是力量舉比賽的一個規定動作。"負重深蹲"對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激,能鍛鍊股四頭肌***股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌***、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌,並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外,"負重深蹲"對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響,所以練"負重深蹲"可以說是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。
"槓鈴深蹲"屬於"負重深蹲"。槓鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適,如腰背痠痛,頸後出現壓痛、紅腫等現象,即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。為什麼會這樣呢?究其原因,主要是動作不夠正確,特別是槓鈴放置不恰當所致。槓鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力, 影響效果,而且易引起運動損傷。統計表明,深蹲時因槓鈴滑脫,或左右傾斜、搖擺晃動,是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時槓鈴重量大,不易控制。
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