如何有效避免足球運動損傷

　　足球運動是一項高對抗性的運動，在運動的過程中很容易造成肌肉或是韌帶的拉傷，而這種損傷是恢復上需要很長的週期，而且很容易反覆發作。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　有效避免足球運動損傷方法

　　肌肉拉傷的處理措施主要有：

　　1、注意休息!2、弄清傷勢將受傷部位輕輕轉動，做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。3、不增加傷處的負擔。4、按摩，5、冰敷，受傷處一般在受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。6、熱力熱敷往往用於長期受傷後的養治。

　　韌帶損傷

　　韌帶損傷易發生的部位是踝關節,腕關節和膝關節。

　　處理措施主要有：

　　止痛和加快消腫.區域性冷敷,加壓包紮,抬高傷肢。休息、冷敷、壓迫並抬高——韌帶損傷後的頭48至72小時的基礎治療。立即區域性休息以避免繼續損害。冰敷分鐘進行10分鐘停止的交替，可以減少脹和炎症。

　　擦傷

　　擦傷是身體某一部位的面板受外力的作用摩擦所致,使面板組織被擦破出血,或組織液滲出。

　　處理措施主要有：

　　小面積或輕度的擦傷,可用紅藥水或紫藥水塗抹患處 ,無需包紮。大面積或深度的擦傷 ,需用生理鹽水沖洗汙染的傷口。如汙染過於嚴重 ,可用經過消毒的小刷子將汙泥刷淨,再用消毒的紗布和凡士林油紗布橙蓋傷口 ,最後用紗布繃帶加壓包紮***緊緊包紮***。擦傷部位如在關節或關節附近部位,最好在創面塗抹消炎軟膏,不要包紮,以免引起組織乾裂而影響活動,或一旦感染後容易波及關節。面部擦傷處最好不抹紫藥水。

　　脫臼

　　脫臼即關節脫位。一旦發生脫臼，傷者要保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬頻纏過腦部，在對側腦作結。如脫臼部位在髖部，則傷者應立即躺在軟臥上，送往醫院。

　　足球運動肘關節脫位急救措施

　　發生肘關節脫位時，如果跟前無救助者，傷員本人根據肘關節的傷情判斷是關節脫位，不要強行將處於半伸位的傷肢拉直，以免引起更大的損傷。可用健側手臂解開衣釦，將衣襟從下向上兜住傷肢前臂，系在領口上，使傷肢肘關節呈半屈曲位固定在前胸部，再前往醫院接受治療。如果有人救助，若救助人員對骨骼不十分熟悉，不能判斷關節脫位是否合併骨折時，不要輕易實施肘關節脫位的的法復位，以防損傷血管和神經，可用三角巾將傷員的傷肢呈半曲位懸吊固定在前胸部，送往醫院即可。