足球運動損傷原因介紹

　　想要在寬敞的足球場上盡情的鍛鍊，那麼你就要掌握一定的足球技巧，才能避免出現足球運動損傷的現象，下面小編給大家介紹關於足球運動損傷原因的相關資料，希望對您有所幫助。

　　

　　1.激烈比賽致傷比賽時緊張地爭奪、疾跑與剷球，易發生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉、內收或外展，可以引起膝、踝關節的韌帶及骨的損傷。

　　2.因球的間接作用致傷這種損傷多見於下肢。例如，用腳外側踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關節損傷。

　　用足內側前腳進行踢球，由於膝關節的屈曲，小腿會突然因球的作用而向外旋外展，就很容易損傷到膝蓋關節的韌帶。

　　此外，一次有力的“屈膝後襬腿正腳背”踢球，由於球的反作用，突然使股四頭肌的猛力收縮，常常發生於股四頭肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在兒童，則常常促使脛骨結節軟骨炎的發生。

　　3.球擊傷例如面部的擦傷、挫傷、腹部挫傷***肝脾破裂、胃腸道挫傷***、陰囊及睪丸挫傷等。但最典型而常見的損傷是守門員的手指損傷，如拇指、食指或其他手指的韌帶牽扯與關節半脫位。

　　4.踢傷比賽時大小腿部常常被對方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫、肌肉斷裂***最常見的是股四頭肌的損傷***以及骨的損傷***如脛骨骨折，或脛骨創傷性骨膜炎***等。

　　5.在運動員進行爭球、衝撞、或疾跑的動作時是很易摔倒的，發生創傷的機率較大，場地不平時尤易發生。

　　常見的如擦傷、創傷性滑囊炎***膝及肘***、髕骨骨折、脊柱骨折、腦出血、腦震盪等。在塑料草坪上摔倒還會產生熱燒傷。

　　6.其他除上述情況外，足球運動員又常因勞損發生慢性創傷，如踝關節創傷骨關節病***又名“足球踝”，其成因之一是區域性勞損，X線拍片表現為踝關節前後骨質增生***，趾骨炎及髕骨軟骨病。

　　運動員犯規動作，技術不正確，是致傷的主要原因，佔外傷發生率的百分比很大。其次是不遵守訓練原則，技術不過硬，場地不好，運動員忽視使用保護裝備***如護腿***，裁判不嚴及運動員過度疲勞等。

　　因此創傷的預防要針對這些方面來解決。除加強政治思想工作和全面訓練原則外，必須注意使用各種保護裝置。

　　應反覆宣傳說明，訓練和比賽時使用繃帶裹踝，防止踝扭傷與“足球踝”的必要性，開始時踝的動作因不習慣而不太靈活，但換來的是長久的踝靈活。此外，為了預防肘、膝小腿挫裂傷，也應使用護肘、護膝及護腿。

　　預防損傷的幾個主要方法

　　1、熱身運動，走、踏步、分並跳、伸展等，儘量將身體各關節活動開，切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。

　　2、護腕、護膝，護踝等是必要的。

　　3、10%增加的原則，一週內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。

　　4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

　　5、你的身體需要時間去恢復，鍛鍊但不使身體受傷。

　　6、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。

　　7、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛鍊不同的肌肉群。

　　8、應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等。

　　足球戰術訓練方法

　　方法一：傳給隊長

　　目的：跑往和補位練習。

　　人數：兩隊，每隊4-6人。

　　場地：半個標準場地。

　　時間：最多20分鐘。

　　要點：兩隊各選出一名當隊長，當一隊成員設法將足球傳給隊長後，那麼該隊就得獲得一分。

　　方法：一方球員設法將球傳給本方的隊長，那麼另一隊要盡力阻止並試圖搶到足球。如果對方搶到球或得分，均那麼就要將球交給另一隊。因為隊長跑動的距離相對較多，所以進行一定的時間後，根據隊長的體力情況，進行變換隊長。

　　可變方法：得了一分的隊控球並繼續比賽。

　　注意事項：每隊隊長應該很容易辯認出來***帽子、特殊服裝等等***。

　　方法二：四門比賽

　　目的：提高周圍觀察能力。

　　人數：兩隊，每隊6-11人。

　　場地：橫向的使用標準足球場，兩條邊線上各設兩個球門，劃出中線。

　　時間：最多60分鐘。

　　要點：一隊可以進攻對方兩個球門中任何一個球門或防守本隊的兩個球門。

　　方法：如果球越過兩條門線中任何一條，即為得分。得分、球出界、犯規或合理地搶到球，均變換控球權。沒有越位，但要有角球。也沒有中線開球，只發球門球重恢復比賽。

　　可變方法：全體22名隊員都參加攻守，最後一名防守隊員可用手觸球;設兩名正式守門員。

　　注意事項：兩個球門距離越遠，變向就得越大。

　　方法三：單門比賽

　　目的：進攻訓練。

　　人數：7人，4對3。

　　場地：半個標準足球場和球門。

　　時間：最多30分鐘。

　　要點：3名進攻隊員要對抗4名防守隊員並繞過或穿過他們去射門得分。得分多者勝。

　　方法：進攻方在罰球區外附近控球。如果他們設法射了門，得一分;如果射中就得兩分。只有在罰球區***門才算得分。如果防守隊員能搶到球並將球踢過中線，他們就得一分。然後進攻隊員得球后再重新進攻。

　　可變方法：兩隊每5分鐘交換一次練習，一名防守隊員留下。

　　注意事項：此練習也可以5對4或6對5方式進行足球戰術訓練的幾種方法方法。