簡單的瑜伽入門招式動作
只要堅持日復一日的練習,終會等到瑜伽盛開的聲音。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
一、盤坐擺肩式
採取坐姿,雙腿盤放,右腳置於右側大腿根部,左腳置於左側大腿根部。背部挺直,雙臂向上舉起,然後在頭部後方交疊。挺起胸部,將肩膀開啟。
背部保持挺直,頭部偏向左側,儘量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。
二、下狗式變式
採取跪姿,雙腿併攏,膝蓋微微分開,小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部置於地板上,右手手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌著地。
三、俯臥扭動式
俯臥在地板上,右腿伸直,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿外側,腹部緊貼地板,右手置於腰部右側,手掌撐住地面,頭部偏向右側,左手置於左耳處,左臂抬離地面。
四、橋式
仰臥在地板上,背部著地,雙臂開啟,雙手交疊放在腦後,慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
五、駱駝式
採取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角,肩膀向後靠,直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部後方,頭部向後仰,將胸部挺起來。
六、上狗式變式
俯臥於地板上,腿部著地,左腿伸直,右腿向右側彎曲90度,並置於地板上,雙手在身體前方撐直,手掌著地,頭部向後仰,慢慢將左腿抬離地面。
七、弓式變式
俯臥於地板上,腹部著地,右腿伸直並抬離地面,左腿彎曲90度,左臂伸直置於後方,左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來,拉伸身體。
練瑜伽時注意的事項
一、做體式時不應伸展過度,但也不要伸展不足。
二、在某一體式如果你只能保持十秒,就不要硬撐到十五秒,也不要只保持五秒。
三、要放鬆,我們在進食時不是把食物送進嘴巴時就能馬上消化與吸收,做瑜伽體式也是一樣,是在充分放鬆時消化、吸收、調養體位所產生的能量。而大多數人做完了體式不放鬆就匆匆忙忙進入下一個體位。只付出而不收穫,事倍功半。
四、一定要從源頭核心處伸展,從體式的根本處伸展。延展與擴充你的身體,讓你身體每一點都活躍起來。而大多數人在做伸展動作時僅僅伸展到他們企圖達到的點,而忘記了從起點擴充套件自己身體。
五、不要專注於你想伸展的程度***這是對瑜伽體式錯誤的理解所至,這也是造成傷害的主要原因,瑜伽本身不會造成傷害***,而要專心把伸展的動作做好,要體驗做體式的過程,要以充滿活力的伸展量力而行。
六、在體式過程中,很重要一點是培養面板的敏銳力,以至於面板的每個毛孔都可以作為內心的眼睛,沒有面板的知覺,體式是索然無味的。讓醒覺的意識滲透於身體的所 有外層以及將醒覺的意識帶到全身,喚醒面板的知覺,也讓能量之流灌注你的全身。這也是我們與自己身體進行對話的開始。要時時聽從身體的感受,全身心投入體 式中,這是我們修習瑜伽體式最重要的原則。
七、做體式時,是身體告訴我們該如何做,而不是大腦。做體式的同時,要感知我們的身體是否符合某一特定體式的需要,不斷調整身體的位置,同時也要進行內在的調整。
八、一定要平順自然地伸展,正確的姿勢總是放鬆的,即便你伸展到極限也是如此,正確的姿勢總是舒適而穩定的。如果在某一體式時你感覺緊張或沉重,那麼你的體式一定是錯誤的。
九、在維持體式時要專注於放鬆。眼睛的狀態應該是柔軟的,在修習時要讓眼睛保持睜開而放鬆的狀態,同時還要回視觀照自身,當然也可以閉上眼睛,但一定要保醒覺。
十、做體式時,身體的任何部分都不應該閒置,任何部分都不應該忽視。
十一、呼吸、意識、動作三者要協調統一。 瑜伽注重實踐,靠的是體悟,要在體悟上下功夫,不要只停留在肢體的運動上,體式為我們進入靈性世界做好了充分的準備。
練瑜伽須知
瑜伽開始之前
進入瑜伽教室的時候應該保持安靜,鋪上瑜伽墊,然後開始冥想和伸展,有意識地讓自己的心平靜下來。
設定自己的意願
在練習之前別忘了設定自己的意願。意願的力量非常強大,所以,你完全可以給自己定一下巨集大的目標。我們走進瑜伽教室的目的就是成為一個更好的人——心胸更開闊,更專注,更有耐心,當然,身體更健康。瑜伽教室正是我們把自我改善和靈性的概念付諸實踐的地方。
活在當下
不要在練習的時候總是想著接下來的動作。這會讓你的心思總是想著未來,唯獨不想著當下。未來永遠不會來臨,因為當它來臨的時候,顯然它已經是當下。切記,你周圍的人都是你的朋友,是與你志同道合的人,他們同樣專注於成長和友善。他們不是在對你品頭論足,他們希望你好。他們瞭解瑜伽的力量。不要想著自己在別人眼裡看起來怎麼樣,你應該抱著什麼樣的心態?——竭盡所能,無須勉強。
請試著想象一個場景:如果你練習七年,終於能完成高難度的姿勢,將雙腿放到腦後,這也只不過讓你的愛人吃驚個5分鐘。他們的反應會讓你大失所望,你的失望也很可能會溢於言表。然後,你的愛人會說:“你能把雙腿放到腦後確實很厲害,但你知道麼,你對我還是很刻薄。”顯然,伴侶給你的迴應不啻一記當頭棒喝——你本末倒置了。
但是,如果你的愛人發現自你練習了一段時間瑜伽後,你變得更快樂、更友善,那麼這才說明你走在了正路上,這種轉變才是最有意義,也是最持久的。通過這種方式,你的練習改善了你的家庭生活,你的工作,也滿足了你的精神渴求。這時候,也許你的伴侶會向你要一張課程表,終於願意自己也來親自嘗試一下瑜伽的魅力。