頸椎自我治療保健操視訊

　　廣播體操在不同時間做可以有不同的效果。如清晨做操，能使人從抑制狀態很快進入興奮狀態，還可以養成早起的習慣。下面小編和大家一起學習。

　　教程　　做頸椎保健操

　　1、按揉頸項雙龍會

　　練習者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手五指併攏，中指指尖相對，置於頸項部。

　　低頭，雙手中指指尖共同按壓於頸椎棘突之上，其餘手指依序排列在受壓椎體棘突的上下兩端凹陷中。

　　仰頭，同時諸手指用力向下按壓***亦可於抬頭的同時雙手指用力下壓並向頸項兩側滑動***。

　　重複頭部的俯仰動作七遍，雙手以中指為準自環椎向下按壓至第七頸椎。

　　2、抱頭轉頸蝴蝶飛

　　練習者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手十指交叉，置於腦後枕部。雙肩外展，肘尖指向兩側。

　　低頭轉頸：首先面向左轉，左肘儘量保持不動，眼望左肘尖。同時右手臂內合，協助頭頸轉向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻後還原。

　　低頭轉頸：動作與上相同。方向相反。

　　左右各做4次。

　　3、叩打肩井通經絡

　　練習者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手五指併攏成鉤狀，以雙手指尖叩擊同側的肩井穴及其周邊部位，左起右落，約2分鐘。

　　4、俯仰開和轉乾坤

　　練習者或坐或站，面向前方。雙手叉腰低頭屈頸，下頜儘量貼近胸部，同時含胸，雙肩雙肘亦向內收緊。頭部後仰，同時擴胸，雙肩雙肘亦向後展開，頭頸由左向右旋轉360°，再從右向左旋轉360°。