頸椎間盤突出保健操視訊
頸椎保健操,主要針對目前社會上普遍存在的“低頭族”和高發的頸椎病現象。那麼,下面是小編給你介紹的,希望對你有幫助。
教程 頸椎保健動作
1、取側臥位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做前後轉體活動,幅度大些為好,使腰部充分旋轉,左右各3~6下。
2、取仰臥位,雙手重疊托住後頸枕部,雙下肢屈曲,足跟儘可能向臀部靠近,臀部輕微抬起離床,雙下肢同時用力將雙膝向下按壓,足部向上蹬。
3、取側臥位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做前後轉體活動,幅度大些為好,使腰部充分旋轉,左右各3~6下。
4、取仰臥位,雙臂平放床上,屈肘,雙手放於胸前。頭轉右時,右肩用力向前推動***右肘不離床***。頭轉左側,如法推動左肩,左右各3~6下。
5、取仰臥位,雙臂平放床上,屈肘,雙手放於胸前。頭轉右時,右肩用力向前推動***右肘不離床***。
6、取仰臥位,一手託頭後,用另一手掌放在頸後部,用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時,可多拿捏幾次。左右兩側由上而下,由下而上往復2~3遍,達到左右轉頸均感舒適為止。
7、取仰臥位,以右側為例,左手託頭後部,頭向右轉30度,右手掌託下頜部,右手各指指向右耳,用短促的力,右手向上推下頜部,使頭轉向左上方復正,每次2~3下。
8、取仰臥位,雙手重疊託後頸部,雙下肢伸直自然舒適,以頭、臀部做支點將背部抬起離床***同時吸氣***,用力將背放回床上***同時呼氣***。動作要自然,可酌情做10~100下。
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