頸椎病肩膀的保健操視訊

　　運動療法是現代康復醫學中的重要內容之一，對於促進頸椎病的康復和防止復發具有不可替代的作用，下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　教程　　腿部保健操

　　前踢腿

　　雙手叉腰，拇指在後。這是準備姿勢。然後，右腿向前踢出去，踢到腰的高度，抬平，腳尖向下，腳面繃平，踢腿的同時吸氣，收腿的時候呼氣，右腿還原站穩之後換左腿，用同樣的方法前踢。

　　兩腿交替進行，一共踢32下。這節前踢腿動作可以活動腿、膝和踝關節，防治下肢無力、風溼麻木、痠痛，並且對大小腿痙攣症也有很好的療效。

　　堅持以上腿部運動，加之平時上下班堅持步行、爬樓梯等，不斷增強兩條腿的筋絡肌腱，現在走起路來健步如飛，連很多青年人也望塵莫及。

　　患者睡眠時，可把雙腳輕輕墊起15度左右，促進雙腳血液流動，舒緩靜脈壓力。要適當運動，步行、慢跑、游泳、騎單車等都有助強化小腿肌肉，促進腿部血液迴圈，其中游泳有助於增強血管的彈性，是防治下肢靜脈曲張的最佳運動方式。

　　每晚睡覺前可做簡易保健操，以促進下肢靜脈的迴流，防止下肢靜脈淤血，減輕腿部腫脹疼痛等一系列症狀，方法如下。

　　①全身放鬆，仰臥於床上，膝關節伸曲10次。

　　②足揹帶動踝關節，做背曲和伸曲運動10次，必要時可重複。即使不是靜脈曲張患者，堅持做一做這個動作，也可以保持小腿纖細。