簡單瘦腰的瑜伽動作
活力瑜伽的基本技術和阿斯湯嘎瑜伽沒有根本性的區別， 如喉呼吸、跳躍串聯體式、凝視點、收束法等等。現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。
1。***kumbhakasana***
這是一個容易完成的姿勢。它燃燒腹部脂肪，伸展肩膀、手臂、背部、大腿和臀部。
吸氣同時看就在你的手掌，讓你的脖子和脊柱對齊。
收緊腹部肌肉，保持。
你的身體應該成一直線。要讓你的手平放在地上，你的手指是分開的。
保持15-30秒或儘可能長的時間。
呼氣，雙膝跪地。
重複這個姿勢五次，休息時間至少15秒之間。
如果你有高血壓或任何型別的肩部或背部損傷，不要嘗試這個姿勢。
2。***pavanamukthasana***
這個姿勢可以幫助減輕背部疼痛，強健腹肌，大腿和臀部。也有人認為可以平衡體內pH值提高代謝，促進腸胃健康。
躺好後曲腿伸出你的手臂在身體兩側背部。
你的腳應該伸出你的腳後跟觸碰彼此。
呼氣，彎曲膝蓋，逐漸把它們拉向胸部。
適用的壓力，使用你的大腿腹部貼合。
緊握你的雙手放在你的大腿來保持你的姿勢。
深呼吸，保持這個姿勢60-90秒。
呼氣同時釋放你的膝蓋，把你的手在身體的兩側。
重複此姿勢5次至少有15秒的休息時間每組之間。
3。***Dhanurasana***
來回搖擺在這個姿勢會刺激消化系統，對抗便祕，而讓身體伸展。
俯臥躺好四肢伸直。
彎曲膝蓋，手臂反向腳踝或腳保持。
吸氣，抬起你的頭，然後彎曲向後，儘可能高的抬起你的腿。
儘量保持這個姿勢15-30秒，保持正常呼吸。
開始呼氣，回到你的腿伸出你的手臂在身體兩側原來的位置。
至少有5次，休息時間15秒之間。
4。***Bhujang asana***
這個姿勢可以加強肌肉減少腹部脂肪。這也將有助於建立一個強有力的、靈活的脊柱加強上身。
你的下巴和腳趾接觸地面。
慢慢吸氣，抬起胸部向上，向後彎曲。
這取決於你的力量，保持這個姿勢15-30秒。
慢慢呼氣，把你的身體回到原來的位置。
重複5次，休息時間15秒之間。
如果你是孕婦，有胃潰瘍，疝氣或背部受傷，不要嘗試這個姿勢。
5。***naukasana***
這個姿勢有助於消耗腰腹部附近的脂肪，同時加強腿部和背部肌肉。
平躺，雙腿伸直但在一起，和你的手臂在身體兩側。
吸氣開始抬起你的腿，讓他們直。
伸展你的腳和腳趾，抬起你的腿儘可能高不屈膝。
抬起你的手臂到腳趾，用你的身體創造一個45度的角。
保持正常呼吸，保持這個姿勢15秒。
釋放和呼氣。
重複這個姿勢5次，休息時間15秒之間。
6。***setubandhasana***
這個姿勢有許多好處，包括緩解僵硬的肌肉，加強髖關節和脊柱的同時拉伸腹部肌肉促進有用的鍛鍊。它甚至被證明有助於高血壓，改善消化和抑制更年期症狀。
平躺背部觸地。
吐氣，蹬地時你的腳。
提高你的身體，你的臀部和背部離開地面，但你的脖子保持下來。
把你的手放在額外的支援地面。
只要你能保持這個姿勢。
7。***駱駝形***
這個姿勢是一箇中間水平向後彎曲的瑜伽姿勢稱為開放的心***心輪***。這種瑜伽姿勢增加了靈活性和力量的身體，也有助於改善消化。執行這個姿勢：
跪在瑜伽墊上，雙手放在臀部。
你的膝蓋應與肩膀和腳的鞋底線應面向天花板。
當你吸氣時，畫在你的尾骨向恥骨好像被從肚臍拉。
同時，拱你的背部和滑動你的手掌在你的腳下直到雙臂伸直。
不變形或彎曲你的脖子卻保持在一箇中立的位置。
保持這種姿勢幾次深呼吸。
呼氣，慢慢回到初始姿勢。收回你的手，把他們帶回你的臀部，你振作起來。
練瑜伽時需要注意的事項
關鍵詞一：專注
專注本身就是一種迷人的因子，將這因子散發到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺，去喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體，並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時按、壓、摸、推、拉、擠、緊、鬆等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
關鍵詞二：平衡
你有多久沒有平衡一下了?“平衡”對健康是很重要的，身心平衡則會容光煥發，失去了平衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇蹟，後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟樑，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確!
關鍵詞三：持續
練瑜伽時，三天打魚、兩天晒網的心態要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最後必定會放棄練習。其實要持續並不難，當你下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後勢必間斷或放棄練習，實在可惜!
辦公室瑜伽的招式
三角式
站立在墊子上，雙腳分開約1.2米，雙腳在一條直線上，腳趾向前。抬雙臂，與肩同高。確保雙臂在一條直線上。手指張開伸展，上提胸部，眼睛向前看。右腳內扣10度，左腳向左轉90度。保持雙腿肌肉上提收縮。呼氣向左側彎曲軀幹，左手抓腳踝或小腿，右臂指向天花板，眼睛看右手指，頸椎不好的向前看。重心落在左腳跟，而非手掌上。
此體式功效
舒緩腰背疼痛，減輕胃痛胃脹，有助於改善頸椎扭傷。
半月式
將木磚靠牆放置，吸氣雙腳分開一米，抬雙臂與肩同高，右腳外轉向右，平行於牆面，與牆5公分寬，左腳向右轉15度，彎曲右膝蹬，抬高左腿，與身體在一條直線上，右腿伸直，肌肉上提收縮。左腳跟壓緊牆，左腿與地面平行。手臂在一條直線上，左手背碰牆面，右手掌壓緊磚，平衡在右腿上。眼睛看左手指，頸椎不好看前方。
練習禁忌
頭痛患者，失眠，靜脈曲張，腹瀉患者不能練習。