簡單易學的瑜伽動作教學

　　瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。下面小編和大家一起學習簡單易學的瑜伽動作。

　　簡單易學的瑜伽動作

　　① 下犬式

　　動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放鬆，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。

　　② 向上擴充套件

　　動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊保持8個自然緩慢呼吸。

　　③ 低弓步扭轉

　　動作要點：膝蓋不要超過腳尖，開啟胸腔，手臂展平左右各保持5個自然緩慢呼吸。

　　④ 跨部折腰

　　動作要點：腰腹部向下摺疊不要拱背保持8個緩慢呼吸

　　⑤ 坐正折腰

　　動作要點：由腰部，下背部向前延伸保持8個緩慢呼吸

　　⑥ 犁式

　　動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正保持8個緩慢呼吸

　　⑦ 仰臥放鬆

　　動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微開啟，全身方式下沉。

　　注：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏簡單的動作反覆練，效果也是很驚人的哦!關鍵要堅持!

　　什麼時候適合練瑜伽減肥

　　每天的早飯前是瑜伽訓練的最佳時刻。當然黃昏或者其他時刻也可以操練，但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯後三小時左右，流質食物半小時左右。而且不一樣的時刻進行的瑜伽訓練也不一樣，早晨應注重體味的操練。

　　中午的是龐達三收束***是收頷、收腹和會陰收束的同時練習，簡單易行，建議在練習過程中使用完全瑜伽呼吸***，晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個健康狀態，心態也要平和。

　　瑜伽練習的好處

　　瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;

　　瑜伽能提高免疫力——增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;

　　瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法;

　　瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地迴歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

　　增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

　　活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

　　改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。

　　心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。