孕婦如何預防失眠

　　孕婦作為一個特殊群體，她們預防失眠的方法，和常人也有一定的區別，切記不能胡亂用藥，或吃所謂的安眠餐。今天小編為大家推薦孕婦預防失眠的方法。

　　孕婦預防失眠的方法

　　1.調整睡姿，建議做好是側臥，採取雙腿彎曲的姿勢來睡眠，這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心髒迴流順暢，從而減少孕婦的心臟負擔，保證睡眠質量。

　　2.適當的運動，但不能過激，堅持散步，晚上睡覺之前，洗個澡或者用熱水泡泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。

　　3.調整好心態，適當的放鬆心理上的不悅，可聽一些早期胎教音樂，來舒緩心情。

　　4.在飲食上要有所把握，注意營養的調和，多補充一些鈣類物質，因為一旦缺鈣，就會造成孕婦夜裡腿抽筋，建議在醫生指導下服用補鈣製劑。懷孕後的飲食中，要少***澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡，影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實在難以入眠，並且持續很長時日，建議去看醫生，由醫生決定治療方案，沒有醫囑，千萬不要自行服用安眠餐。

　　孕婦失眠的原因

　　很多時候孕婦會出現晚上失眠的情況,多半是因為尿頻的原因所導致,頻頻上廁所會導致孕婦的睡眠受到極為嚴重的影響,從而導致出現睡眠不足的現象。

　　導致孕婦晚上頻頻上廁所的原因是因為子宮逐漸增大壓迫膀胱,很多孕婦在懷孕初期就要尿頻的情況,但到了懷孕後期幾乎有80%的孕媽媽為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所因此而出現睡眠不好的情況。大部分孕婦到了懷孕後期之後經常會在晚上睡覺時突然出現腿抽筋的情況,甚至很多孕婦因此而被痛醒。晚上頻繁的腿抽筋會導致孕婦的睡眠情況受到極大的困擾,因此而出現失眠的情況。而導致孕婦腿抽筋的原因有很多,比如像腿部肌肉過度疲勞、缺鈣等,這些因素都是導致孕婦腿抽筋的主要原因。

　　由於懷孕期間的種種狀況以及各種擔心,讓很多孕婦都變得非常的焦慮,尤其是一些頭一次懷孕的孕婦,除了各種不適的妊娠反應之外,還有就是對腹中寶寶生長髮育的擔心,這些心理壓力都會導致孕婦出現晚上睡覺腿抽筋等情況的出現。