辨清體質的方法

　　現在越來越多人開始注重養生，常說一年四季都要養生。你知道嗎?其實養生除了分季節氣候外，還要區分個體體質，結合氣候與自己的體質來養生.今天，小編為你帶來了。

　　辨清體質的技巧

　　1、平和質的養生方法：

　　平和質是最穩定的、最健康的體質。一般產生的原因是先天稟賦良好，後天調養得當。平和體質以體態適中、面色紅潤、精力充沛、臟腑功能狀態強健壯實為主要特徵的一種中醫體質養生狀態。平和質所佔人群比例，約為32.75%，也就是三分之一左右。男性多於女性，年齡越大，平和體質的人越少。

　　如果你是平和體質的話，最關鍵的就是要保持，按照自然、簡單、規律的方法去生活，不要沒事找事、畫蛇添足，不然過猶不及。也就是說，如果是平和體質，只需要合理膳食、睡眠充足、適量運動、戒菸限酒並且保持心態平衡即可。

　　2、氣虛質的養生方法：

　　《黃帝內經·素問》中說“正氣存內，邪不可千，邪之所湊，其氣必虛”，也就是說，氣足的人，比較容易抵禦各種病菌的侵襲，而氣不足的人則會出現各種各樣的症狀，這就是氣虛體質。在中國中醫的調查研究報告中，是氣虛體質的人佔總人群的12.71%，屬於比較常見的一種體質。

　　通常情況下，氣虛體質會少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食慾不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣，補氣的藥物可選用人蔘、黃芪、黨蔘等。可以嘗試氣功鍛鍊：腎為元氣之根，故氣虛宜作養腎功，其功法如下。直立，雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默唸“吹”字音，連續做十餘次，常練可固腎氣。

　　3、陽虛質的養生方法：

　　陽虛體質指陰陽平衡被打破，屬性陽的那一部分比較虛弱。陽虛則陰的性質表現的比較突出，如怕冷，疼痛，腰膝冷痛，淤血，手足不溫，食慾下降，易腹瀉等。陽虛體制佔總人群的7.9%。

　　中醫認為，陽虛是氣虛的進一步發展，故而陽氣不足者常表現出情緒不佳，易於悲哀，故必須加強精神調養，要善於調節自己的情感，去憂悲、防驚恐、和喜怒，消除不良情緒的影響。最重要的就是飲食，牛羊肉之類性大熱，不宜多食，可適當增加飯量，尤其以小米枸杞大棗粥為佳，之後可以吃些阿膠***不宜長時間吃***以益氣補血。像這種虛寒的體質要遠離滋陰的東西，越吃越涼，如果消化不好也不要吃太多飯，容易食積，吃8分飽就行，餓了再吃。不要吃刺激性的食物，平時注意多鍛鍊身體。食療食材方面，鴨肉、黑芝麻、菠菜、兔肝之類的都可以適當選用。

　　4、陰虛質的養生方法：

　　陰虛是陰陽失衡的表現之一。因精血和津液都屬陰，故稱陰虛，多見於勞損久病或熱病之後而致陰液內耗的患者。由於陰虛不能制火。火熾則灼傷陰液而更虛，兩者常互相影響。陰虛體質多見於老年人，更年期男女;精神壓力過重、睡眠不足、精力消耗過多的中年人。

　　陰虛體質關鍵在於補陰。陰液充足，可以抑制機能亢奮和“虛熱”，凡陰虛體質者，宜多吃些清補類食物，宜食甘涼滋潤、生津養陰的食品，宜吃新鮮蔬菜反應果或纖維素及維生素較高的食物，宜吃含優質蛋白質豐富的食品。忌吃辛辣刺激性食品，忌吃溫熱香燥食品，忌吃煎炸炒爆的物品，忌吃性熱上火食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量過高的食物。宜選用提高免疫力、保護肝臟、養陰、生津、除虛熱的飲食。例如黑木耳、白木耳、烏骨雞、牛奶、老鴨湯、海蜇、牡蠣、貝類、蚌肉、青魚、黑芝麻、蓮子、枸杞子、綠茶、番茄、綠豆、香菇、百合、鮮藕、黃瓜、芹菜、絲瓜、梨、西瓜、葡萄、甘蔗、橙，荸薺、枇杷、香蕉等新鮮蔬菜與水果。 5、痰溼質的養生方法：

　　痰溼體質是目前比較常見的一種體質型別，這裡的“痰”並非只指一般概念中的痰，而是指人體津液的異常積留，是病理性的產物。當人體臟腑、陰陽失調，氣血津液運化失調，易形成痰溼時，便可以認為這種體質狀態為痰溼體質，多見於肥胖人，或素瘦今肥的人。此種體質型別有易患高血壓，糖尿病，肥胖症，高脂血症，哮喘，痛風，冠心病，代謝綜合徵，腦血管疾病等疾病的傾向。

　　痰溼體質飲食以健脾利溼為主，要清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物。戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利溼、化淤祛痰的食物，更應多食。要注意保護脾胃，每餐只吃七八分飽為好，增加體育鍛煉。

　　6、溼熱質的養生方法：

　　所謂溼，即通常所說的水溼，它有外溼和內溼的區分。外溼是由於氣候潮溼或涉水淋雨或居室潮溼，使外來水溼入侵人體而引起;內溼是一種病理產物，常與消化功能有關。中醫認為脾有“運化水溼”的功能，若體虛消化不良或暴飲暴食，吃過多油膩、甜食，則脾就不能正常運化而使“水溼內停”;且脾虛的人也易招來外溼的入侵，外溼也常因阻脾胃使溼從內生，所以兩者是既獨立又關聯的。所謂熱，則是一種熱象。而溼熱中的熱是與溼同時存在的，或因夏秋季節天熱溼重，溼與熱合併入侵人體，或因溼久留不除而化熱，或因“陽熱體質”而使溼“從陽化熱”，因此，溼與熱同時存在是很常見的。

　　溼熱的調理治療，一般要分溼重還是熱重。溼重的以化溼為主，調養原則為燥溼清熱，飲食清淡。不宜暴飲暴食。在飲食上儘量做到不嗜菸酒，不吃辛辣油炸的食物，儘量少吃一些大熱大補的食物，多吃富含膳食纖維的果蔬能有助保持大小便通暢，防止溼熱鬱積。避免居住在低窪潮溼的地方，居住環境宜乾燥，通風。盛夏暑溼較重的季節，要減少戶外活動的時間。不要熬夜或過於勞累，必須保持充足而有規律的睡眠.

　　7、血瘀質的養生方法：

　　血瘀體質是以體內血液執行不暢或瘀血內阻為主要特徵的體質狀態。血瘀體質的形成原因有四種。第一種是因外傷引起的。第二種是七情內傷引起的。第三種是因久病入絡。第四種是機體衰老致瘀。老年人氣血執行不暢。氣血執行緩慢和不暢都會導致血瘀體質的形成。體質特點：面色晦滯，口脣色暗，眼眶黯黑，肌膚異常乾燥，皮紋清晰，易出血，舌紫暗或有瘀點，脈細澀或結代。

　　血瘀體質在精神調養上，要培養樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛流通，有利血瘀體質的改善。反之，苦悶、憂鬱則可加重血瘀傾向。可常食核桃仁、油菜、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃。山楂粥、花生粥亦頗相宜。也可選用活血養血之品，如地黃、丹蔘、川芎、當歸、五加皮、地榆、續斷、茺蔚子等。 8、氣鬱質的養生方法：

　　氣鬱體質是由於長期情志不暢、氣機鬱滯而形成的以性格內向不穩定、憂鬱脆弱、敏感多疑為主要表現的體質狀態。人體之氣是人的生命運動的根本和動力。機體的各種生理活動，實質上都是氣在人體內運動的具體體現。當氣不能外達而結聚於內時，便形成“氣鬱”。中醫認為，氣鬱多由憂鬱煩悶、心情不舒暢所致。長期氣鬱會導致血迴圈不暢，嚴重影響健康。

　　氣鬱體質是由於長期情志不暢、氣機鬱滯而形成，體育鍛煉的目的是調理氣機，舒暢情志，應儘量增加戶外活動，可堅持較大量的運動鍛鍊。鬱體質者應選用具有理氣解鬱、調理脾胃功能的食物，如小麥、高粱、蒿子稈、洋蔥、苦瓜、黃花菜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂、檳榔、玫瑰花等行氣、解鬱、消食、醒神之品。多參加社會活動、集體文娛活動;常看喜劇、滑稽劇以及富有鼓勵和激勵意義的電影、電視，勿看悲劇、苦劇;多聽輕快、明朗、激越的音樂，以提高情志;多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍，以培養開朗、豁達的性格;在名利上不計較得失，胸襟開闊，不患得患失，知足常樂。

　　9、特稟質的養生方法：

　　特稟體質又稱特稟型生理缺陷、過敏。“特”指的是什麼?就是特殊稟賦。是指由於遺傳因素和先天因素所造成的特殊狀態的體質，主要包括過敏體質、遺傳病體質、胎傳體質等。各種遺傳疾病、各種生下來就有的身體缺陷，都是特稟體質的範疇，但是後天調理對於過敏體質的人比較有效，而一些先天身體缺陷相對就比較難調理。

　　特稟體質的人切不可急躁惱怒，因為這些不良情緒特別容易影響到身體內分泌的水平，使免疫功能下降，從而隱患各種各樣的疾病。常方說“若想身無病，心情要平靜”，不能因為面板過敏治療心切，而亂用藥。飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥***含致敏物質蕎麥熒光素***、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥羶發物及含致敏物質的食物。保持室內清潔，被褥、床單要經常洗晒，室內裝修後不宜立即搬進居住。春季減少室外活動時間，可防止對花粉過敏。不宜養寵物，起居應有規律，積極參加各種體育鍛煉，避免情緒緊張。