獼猴桃的挑選方法

　　大米是我們日常生活中不可缺少的主食。可是即便人是鐵，飯是鋼，吃得不對也心慌。這裡就讓小編來教你安全健康吃大米吧。

　　按型別選合適的大米

　　大米是五穀之首，是我國主要的糧食作物。根據國家標準，大米按型別可分為秈米、粳米和糯米，其中的糯米又分為秈糯米和粳糯米。

　　秈米一般呈長橢圓形或細長形，根據收穫季節不同，秈米可分為早秈米、中秈米和晚秈米。專家介紹，按米粒長度的不同，秈米又分為長粒米和中粒米。質量最優的是長粒米，粒形細長，長與寬之比一般大於3，這種米油性大，煮後軟韌有勁而不黏。中粒米粒形長圓，長寬比在2:3之間，質量不如長粒米。短圓的秈米黏性較差，漲性較好，“出飯”多，細長粒的秈米黏性較好，漲性較差。

　　粳米多為短粒米，具有健脾胃、補中氣等功效，粳米粥適宜病人、產婦和老年人食用。要注意的是，粳米吃水比較少，“不出飯”，煮的時候要比秈米適當少放水。

　　糯米又叫江米，分為粳糯和秈糯，兩種米外形有差別，前者為長圓形，後者為長形。糯米的米粒白色不透明，黏性大，米粒煮後無法分開，常用來製作粽子、米糕、湯圓之類。

　　大米日常食用有講究

　　一般在蒸米飯前都是先淘米，而分佈在米表面的各種營養成分容易流失，根據有關資料報道，普通大米經過淘洗，蛋白質損失達5.5%～6.1%、鈣損失達18.2%～23.3%、鐵損失達17.7%～46.0%。維生素B1的損失可高達20%~60%。糧油專家建議，米不宜過度清洗，若是購買的免淘米，可直接下鍋蒸煮。

　　沒有精磨過的大米都很硬，煮起來費時間。如果煮前把米浸泡一夜，煮起來就快很多。注意，泡米的水要下鍋一起煮，大米表層的營養成分和保健物質都在這裡面。用開水煮米，就能讓自來水中的氯氣揮發掉，減少對維生素B1的破壞作用，煮出來的粥口感也更好。煮粥加鹼的做法在北方常見，殊不知這樣做會造成維生素B1的全軍覆沒，也會破壞維生素B2和葉酸。

　　隨著人們對營養的重視，糙米受到越來越多人的歡迎。糙米是指脫去穀殼，保留其他各部分的製品;精製大米***通常所說的大米***指僅保留胚乳，而將其餘部分全部脫去的製品。糙米和白米相比，糙米更具有均衡營養的功能。營養專家提醒消費者，糙米中含量很高的膳食纖維，有利於促進腸道營養吸收，吃大米千萬不能“精益求精”