老人增強體質的方法

　　老人體質差，就容易生病，所以想要身體好，必須增強體質，那麼體質差的老人吃什麼?今天，小編為你帶來了。

　　老人增強體質的技巧

　　首先,應增加膳食的攝入量,增加體重,就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素,膳食內容應豐富多樣,不挑食,不偏食,飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物***即澱粉、糖類等***較豐富的食物。這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者豐富起來。

　　其次,應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。

　　第三,適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說,每天應抽出一定的時間來鍛鍊,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉更強壯、體魄更健美,人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊,就會“用進廢退”,肌纖維相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型,應注意加強鍛鍊。

　　此外,那些長期重度瘦弱的人,在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時,應去醫院作體格檢查,以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。

　　老人增強體質吃什麼

　　1、茶:

　　自由基是一種破壞性極強的物質,能夠損傷人體細胞及其DNA、加速老化程序,導致心腦血管類疾病以及癌症的發生。多喝茶可以有效預防。

　　2、食用菌類:

　　自古以來,人們就知道食用菌類能增強機體的免疫力。現代研究結果顯示:食用菌類能促進白細胞的產生並能增強其活力,使這種免疫細胞對病菌具有更強大的攻擊性。常見的食用菌類有:香菇、平菇、鬆菇、茶樹菇、雞腿菇、金針菇等,我們應當時常將它們列入自己的一日三餐中。

　　3、山藥:

　　山藥具有滋補細胞、強化內分泌、補益強壯、增強機體造血功能等作用,可誘生干擾素,改善機體免疫功能,提高抗病能力等,對延緩衰老程序有著重要作用。

　　4、牛肉:

　　中不僅有充足的脂肪和熱量,還含有大量的鋅。鋅有助於白細胞的生成,能提高機體的免疫能力,而這種微量元素在牛肉中的儲量最為豐富。一份85克的瘦牛肉便能提供人體每日鋅元素所需量的30%左右。如果你不喜歡吃牛肉,也可以嘗試其它含鋅豐富的食物,如牡蠣、強化全穀物食品、豬肉、禽肉、酸奶以及牛奶等。

　　5、地瓜:

　　保持面板組織的強壯,我們需攝取足量的維生素A。最快捷、最易使人接受的、獲取胡蘿蔔的食物首推地瓜,地瓜不僅含有豐富的纖維素,味道香甜可口,其所含的胡蘿蔔素也相當豐富,常吃地瓜,可謂一舉多得。

　　6、酸奶:

　　依附於人體腸道黏膜上的有益菌,如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌等乳酸菌,能阻止有害病菌通過腸壁侵入人體。酸奶中含有大量的乳酸菌,乳酸菌是腸道清道夫,它在腸內停留,能使腸道菌群的構成發生有益變化,促進體內消化酶的分泌和腸道蠕動,清除腸道垃圾、抑制腐敗菌的繁殖。

　　7、土豆:

　　土豆富含維生素C,這是一種水溶性維生素,有助於老人的牙齦健康以及增強免疫力。尤其對於喜歡運動的老年朋友們來說,每天吃些土豆,增加維生素C的攝入,有抗衰老和抗疲勞的功效。

　　8、豬血:

　　豬可謂是渾身是寶,其中豬血就是非常美味的一種健康飲食,特別是對於老年人來說。多食豬血,能補充老年人體內蛋白質不足,提高免疫功能,改善血迴圈,有利於增強體質,防止疾病。

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