冬季運動會注意事項

　　冬季進行體育鍛煉，雖然好處很多，但也有許多需要注意的安全問題，如果準備不當或者不小心，很有可能會受傷。 但是我們需要注意的是哪些呢?下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　冬季運動的安全注意事項

　　第一，不要在汽車頻繁往來的路邊活動。汽車在行駛時會帶起很大的灰塵，這些微粒懸浮在空氣中，具有很強的吸附力，很多有害氣體或液體都能吸附在微粒上而被人吸入肺臟深處，從而促成急性或慢性病症發生，還有，汽車排出的廢氣由於距離人們的呼吸道很近，能直接被吸人體內。汽車內燃機排出的廢氣中主要含一氧化碳、氮氧化物、烴類、鉛化合物等。汽油發動機排出的有害氣體在汽車行駛的不同狀態下;排出量是不同的。如烴類化合物，在汽車減速時比其他狀態時的濃度要高10～15倍;而一氧化碳濃度在減速或放空擋時，由於燃燒不完全可達3.4%～4.9%。因此，健身活動尤其不宜在交通指揮燈、馬路轉彎或汽車站附近進行。

　　第二，要注意在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞嚥進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞嚥進過多的冷空氣，運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑了鬧等。在進行體育比賽前兩天應少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維素及氧化酶含量多的食物，可減免運動時發生腹脹。若一旦腹痛或腹脹難忍，被迫終止運動時，可酌食少量生薑、芥未粉、豆豉、蔥白等具有溫胃散寒作用的食品。在臍周塗松節油或樟腦醑搽劑，再加敷熱水袋可幫助排氣消脹。

　　第三，要避免著涼。冬季到戶外鍛鍊，要適當穿得暖和些，要戴上帽子和手套。如果風沙太大，還要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗大多，反而招致感冒。在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時侵入體內致病。在鍛鍊結束時，如果身上出了汗，要擦乾汗水，換上幹軟的內衣。要是用身子把汗捂幹，就會覺得全身冰冷，容易感冒。

　　第四，不要在眾多冒煙的庭院或衚衕裡鍛鍊，這對健康的損害也是不小的。由於煤燃燒得不完全，加上冬天的氣壓低，造成擴散能力弱，煙霧瀰漫，可直接損害人們的健康，其中煙塵中的二氧化硫是窒息性氣體：有腐蝕作用，對眼結膜和鼻咽結膜等均有強烈的刺激作用，它可引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等，極高濃度時可發生聲帶水腫，肺水腫或呼吸道麻痺，甚至危及生命。一些人冬日裡在火力發電廠、鋼鐵廠、化工廠、水泥廠等大氣嚴重汙染的地方鍛鍊，這些工廠附近煙塵大，各種有害氣體濃度較高，人吸入後對健康的損害也不小。所以，冬日的健身活動宜在大氣汙染輕或無汙染的地方進行，如山谷河溪旁、樹林草地空地等空氣潔淨的地方，使我們的機體在進行體育鍛煉的同時，吸人更多的新鮮空氣。

　　第五，要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊，這一點對於老年人、體質較弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨，由於冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當汙濁，能見度大大降低。在上述情況下，在室外進行鍛鍊不如室內為佳。

　　第六，冬季鍛鍊，應充分做好準備活動。這是因為，冬季人從室內到室外，溫度驟然降低，會使面板和肌肉立即收縮、關節和韌帶僵硬，體內的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛鍊，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且由於心跳驟然加快，還可能引起噁心、嘔吐等不適症狀。因此，應做好準備活動，使渾身的肌肉、關節活動開，體內器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態，提高神經中樞的興奮性，使血液迴圈和物質代謝得到改善，準備活動要做到渾身發熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

　　冬季運動注意事項

　　1運動學專家提醒市民，每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動，使人體的關節、韌帶充分預熱。這樣，鍛鍊能夠收到更好的效果。

　　2在戶外鍛鍊的人們還應注意呼吸方法。鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。另外，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。

　　3冬天鍛鍊時，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常揉搓以促進區域性血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜以防止面板凍傷。

　　4注意保暖,別吹到冷風,特別是流汗之後.還有就是不能馬上喝涼的水或飲料,會致使冷胃.

　　5注意大量出汗後的保暖，不然很容易感冒。

　　6運動前做足準備活動。準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。

　　7合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓練計劃，有條件的可請專業指導幫助制定訓練計劃。

　　8正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時，最好有同伴在旁保護。