腰疼的緩解方法

  在我們的日常生活以及工作當中,長時間的保持一個動作和姿勢,或者是長時間維持做一件事,這些都容易引起腰痛,今天,小編為你帶來了。

  介紹

  1、坐姿要正確

  坐姿儘量要正確。由於上班族的女性朋友們整日都要面對電腦工作,而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些,保持正確的坐姿,以減少腰部的承重力。

  久坐會加重腰部的疼痛,而工作中,要時不時的起身走一走,同時,可以在座椅上,腰部的部位放置一個靠墊,作為腰部的支撐物,以減少腰部的承重壓力。

  2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛

  每日清楚,起床後,可以適當地做做深呼吸、伸伸懶腰,可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等症狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當地運動和鍛鍊,從而令腰部肌肉更加有力。

  3、避免久坐和久站

  不僅長時間久坐會導致腰痛,長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強很多,因此,想要保護好腰部,就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話,建議女性朋友們偶爾換換腳,以幫助減輕腰部的負擔。

  4、選擇適合的鞋子

  選擇一雙舒適的、效能較好的鞋子,能夠幫助女性朋友們抵抗地面對人體的衝擊,從而保護腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。

  5、在汽車座椅處放置靠墊以保護腰部

  有需要經常開車的女性朋友要注意了,長期駕駛容易造成腰痠腿痛的毛病,而選擇在汽車座椅處放置一個柔軟的靠墊作為支撐物,以保護腰部受損,常常開車的女性朋友們趕緊嘗試一下吧!

  6、控制體重

  控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力,因此,控制體重很重要,建議腰不好的女性朋友們儘量控制自身的體重,防止發胖而帶來的腰部不適。

  十個妙招緩解腰痛

  1、橋式運動

  先躺在瑜伽墊或床上,仰臥,然後在併攏屈膝放置在瑜伽墊或床上,雙手平放在瑜伽墊或床上,也可以放在腹部,頭部和肩部緊貼瑜伽墊或床面,靠腰部力量使腰部,臀部和大腿部分離開瑜伽墊或床面,整個人成拱橋狀,保持5秒。可以在每天早上起床後和晚上睡覺前各做3組該動作,每組15個。等到做該動作十分輕鬆後,可以嘗試讓肩部也抬離瑜伽墊,甚至抬起一條腿來加大難度。

  2、改變坐姿

  白領們發生腰疼就是很常見的,主要就是自己的坐姿很不規範造成的結果。想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時,坐骨容易前移,,進而導致骨盤靠後,增加腰部負擔。因此正確的坐法是:坐下時將屁股向後再挪動3釐米,這樣可正確調整骨盤的位置,骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

  3、呼吸

  合理的呼吸方式能幫助集中精神,找準鍛鍊部位,達到事半功倍的效果。勞損恢復鍛鍊切忌操之過急,請先深吸一口氣,在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。

  4、側頸

  這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖,將手放在頭部側後方,然後緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力,將手“頂”回原位。

  5、換腳站立

  長時間站立腰部承受的壓力較大,建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐,然後經常換腳,這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

  6、降低體重

  肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合,尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

  7、早上伸懶腰

  每天早晨,通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節,伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助,注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行,舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

  8、壓頭

  這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖,將手放在頭部側後方,然後緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力,將手“頂”回原位。

  9、擦腰

  搓手至熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側,一上一下為1遍,連續擦100遍。具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。

  10、揉腎俞穴

  腎俞穴位於第二腰椎棘突下,旁開1、5寸處,與命門穴相平。雙手握拳,將拳尖放在兩側腎俞穴上,先順時針壓揉,再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

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