男生腰疼的治療方法

　　隨著社會的進步，男人的工作也處處充滿了競爭，每天都面對高負荷的工作，身不由己。但是，男人長時間坐著都會感到腰痠背痛。那麼男人腰不好怎麼辦?腰不好吃什麼好?下面，小編就介紹治療男生腰不好的方法。

　　治療男生腰疼的方法

　　1、按摩腰眼

　　站位或立位均可。雙手掌對搓發熱以後，雙手掌用力向下推摩到尾骶部，然後再向上推回到背部。

　　2、風擺荷葉

　　兩腳並立，比肩稍寬。雙手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、後、右作迴旋動作，再改為腰部自右向前、左、後迴旋。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上體伸直，兩手輕輕託護腰部，迴旋的圈子可逐漸增大。

　　3、雙手攀足

　　雙足開立，雙手置腹前，掌心向下。腰向前彎，手掌下按著地，還原。兩腿要伸直，膝關節勿屈曲。

　　4、仰臥起坐

　　仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛鍊的運動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧，主要是要注意，可以設定目標循序漸進，每次可以先做一部分，然後休息幾分鐘繼續做。

　　5、羽毛球

　　羽毛球也是鍛鍊腰部及全身的休閒運動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動，對拼不要太激烈，羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛鍊都是很好的。

　　6、游泳

　　在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放鬆，並且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛鍊恢復作用。其中的奧祕就在於，游泳是不負重運動，對於關節的鍛鍊大有益處。

　　7、高蛋白質

　　要吃蛋白質含量高的食物，例如，牛奶、羊奶、馬奶，黃豆、大青豆和黑豆，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

　　8、高維生素

　　多吃維生素含量高的食物，像苦瓜、青蒜、蘿蔔葉、油菜、香菜、番茄、胡蘿蔔、蔬菜葉、豆類、花生、糧食等。

　　適合男生的腰部運動

　　貓姿伸展

　　顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，儘量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。

　　曲背部掌上壓

　　姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

　　俯臥舒展

　　面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。