哺乳期便祕該怎麼辦

　　哺乳期，為了給寶寶營養豐富又健康的“口糧”，新媽媽在飲食上有諸多禁忌。當出現哺乳期便祕的情況，媽媽們也不敢隨便用藥。下面是小編為大家準備的，希望大家喜歡!

　　哺乳期便祕的運動訣竅

　　方法一：醫療體操

　　功效：通過有針對性地運動增強新媽媽腹肌和骨盆肌的力量。

　　練習方法：新媽媽取站姿，然後在原地進行高抬腿、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。然後再取仰臥位，輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

　　方法二：慢跑

　　通過慢跑運動，可以促進新媽媽腸胃蠕動，從而緩解哺乳期便祕的狀況。與慢跑功效相同的，還有快步行走。

　　方法三：腹式呼吸

　　腹式呼吸會讓膈肌活動的幅度較平時增加，從而促進腸胃蠕動，緩解哺乳期便祕的症狀。腹式呼吸法有別於正常呼吸，它有如下特點：

　　腹式呼吸更加深長而緩慢;腹式呼吸採用的是用鼻子吸氣，用口呼氣的呼吸方式。將一呼一吸的時間控制在15秒左右，吸氣時鼓腹，然後屏息1秒;呼氣時收腹，再屏息1秒。

　　哺乳期便祕的按摩方法

　　腹部按摩

　　通過對腹部的正確按摩促進腸胃蠕動，也能改善新媽媽哺乳期便祕的情況，。所謂正確的方法就是順應大腸走向、圍著肚臍、從右側下腹部按順時針方向大圈按摩腹部。具體按摩方法如下：

　　通過按摩改善哺乳期便祕，按摩方向一定要按順時針方向

　　新媽媽可以用右手或雙手疊壓著放於右側下腹部，然後自下而上地向右側肋骨推揉。然後在肚臍上方，從右向左推至左肋部，再向下推揉至左下腹部，再向右到右下腹部，接著進入第二次迴圈……迴圈往復，1分鐘約30遍。每次可連續做5到10分鐘，每天兩次。

　　需要提醒新媽媽的時，按摩一定要按順時針方向，因為這是順應了腸道走向的推揉方式，逆時針則非但不能緩解哺乳期便祕的症狀還可能會加重病情。

　　穴位按摩

　　除了對腹部進行按摩能改善哺乳期便祕的狀況外，多多按摩支溝穴和大腸俞穴，也能幫助刺激腸胃蠕動，消除便祕。

　　支溝穴在手腕背面橫紋正中間上三寸的位置。找到支溝穴後，用手指指面向下按壓，或作圈狀按摩。

　　大腸俞穴在第四腰椎棘突附近，找到第四腰椎棘突後向外約一寸五的兩側點位就是大腸俞穴。以手指指面向下按壓，或做圈狀按摩。

　　哺乳期最易出現便祕，尤其在產後2～5天!這個時候很多女性因為妊娠時腹壓增高，容易形成痔瘡，使排便困難;其次因為產後大量失血，陰血虧虛，血虛及氣，氣血兩虧，無力推動而致便祕;再次，產後婦女多臥床休息，活動較少，也易導致嚴重的便祕。那麼哺乳期便祕怎麼辦呢?該如何調理和治療呢?我們一起來看看吧!

　　1、高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等***注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便祕***。

　　2、補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

　　3、供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

　　4、增加易產氣食物：多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。

　　5、增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。乾果的種仁***如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等***，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。