孕婦便祕該怎麼辦

　　便祕是所有孕婦都要經歷的一件痛苦的事情，這是跟孕婦的飲食和生活習慣密不可分的。那麼怎樣才可以緩解並治療孕婦的便祕呢?以下是由小編整理關於孕婦便祕的內容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　一、緩解孕婦便祕——坐馬桶自我訓練

　　在我們的日常生活當中，大多數人早就已經習慣了方便的時候才去上廁所，而不是根據體內的反應而去上廁所。但是忍便會逐漸的導致便祕，並且加重便祕的情況。但是如果你現在開始改善你的排便習慣，還不算太晚。

　　修斯特博士說："飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。"

　　二、緩解孕婦便祕——放鬆心情

　　當你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴乾澀，心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。勞德醫師說，這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便祕的壓力，不妨試著放鬆自己，或者聽些節奏輕快的音樂。

　　三、緩解孕婦便祕——盡情開懷地大笑

　　人在大笑的時候，肚皮會發生輕微的震動，別小看這些輕微的震動，它可是有利於防止1至2天內的便祕。而且還對腸胃有著一定的按摩作用，不但可以幫助消化和吸收，而且還能夠緩解壓力和緊張的感覺。

　　四、緩解孕婦便祕——水分是否攝取充足

　　專家們一致認為，便祕者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便祕最重要的飲食專案是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化並促其通過結腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至於纖維量，請看下一段。

　　五、緩解孕婦便祕——攝取大量纖維

　　哈柏說，大部分美國人未攝取足夠的纖維。美國飲食協會建議成人每天攝取20--35克的食物纖維，便祕患者則至少30克。那麼，纖維從何來?哈柏說："纖維來自合碳水化合物--例如完整穀類、水果及蔬菜。"如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維並不困難。

　　例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

　　六、緩解孕婦便祕——養成做運動的習慣

　　周所周知，運動是對心臟有益的，但是卻很少有人會知道運動對我們的腸胃也有著很大的好處。艾許尼教授表示，通常我們認為定期的做運動是可以有效的促進食物通過腸子，從而促進消化，達到緩解便祕的問題。

　　七、緩解孕婦便祕——帶胎兒散步

　　任何形式的定期運動皆有益於緩解便祕，但我們的專家最常提到的是走路。走路對孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動。唐生博士建議，任何人***包括孕婦***每天應步行20-一30分鐘。孕婦應注意避免走得太喘。

　　八、緩解孕婦便祕——謹慎使用通便劑

　　市面上的通便劑通常能發揮效果，但它們容易讓使用者上癮。如果服用過多這類化學產品，你的腸子將依賴它們，結果使便祕更嚴重。那麼，何時該用通便劑呢?"幾乎都不要用。"盧梭博士說。