長期睡眠不足是否會脫髮

　　睡眠是讓身體大腦以及精神停下工作進入休眠狀態，人如果長期睡眠不足精神狀態、臉色就會很差，甚至引發各種疾病。那麼長期睡眠不足的人會有脫髮情況嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　1、從中醫角度來看,頭髮的不良狀況***比如發白、脫髮、髮質幹、脆、黃等***都與腎虛有關。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質量不高,這不僅包括失眠造成的睡不著或睡眠淺、易醒,更主要的是指不良的睡眠習慣。

　　2、大腦皮層活動時,所消耗的養分佔人體全部新陳代謝及日常活動,所需養分的四分之一。而頭皮組織只是靠頸動脈的側支供血。大腦越興奮,從頸動脈輸送來的血液就越向腦部集中,相反輸送到側支的血液不斷減少,日積月累,頭髮組織由於供血不足會變得少而缺乏彈性,處於對營養的飢渴狀態。頭髮沒營養,自然會日見稀少。

　　3、充足的睡眠可以促進面板及毛髮正常的新陳代謝,而代謝期主要在晚上尤其是晚10時到凌晨2時,這段時間睡眠充足就可以使得毛髮正常新陳代謝。否則,毛髮的代謝及營養失去平衡就引起脫髮。

　　4、睡眠對於頭髮健康有如此重要的作用,那麼,一般人睡多長時間最合適呢?因人而宜吧,不同的人有不同的睡眠時間標準,嬰幼兒每天平均睡眠17小時,兒童每天睡眠10小時,青少年每天睡眠9小時,成年人每天睡眠時間在7至8小時。如果長久保持過低的睡眠,將引發包括脫髮在內的各種疾病。

　　提高睡眠質量的方法

　　1、睡前減慢呼吸節奏

　　睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。

　　2、睡前可吃一點養心陰食物

　　如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有助於健康。

　　3、睡前用溫水泡腳

　　溫水泡腳可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然達到最佳境界。

　　4、提倡睡子午覺

　　“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時***11點—13點***休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。

　　睡眠不足帶來的危害

　　1、使人愚鈍

　　睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。其次,在夜間,每段睡眠週期都在大腦中發揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足,在白天的時候,你也許根本記不住你所學到的,所經歷過的事情。

　　2、睡眠不足可導致抑鬱症

　　隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑鬱症的先兆之一。失眠和抑鬱症是相輔相成的,睡眠不足會加重抑鬱症的狀況,而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發,治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解,反之亦然。

　　3、令人健忘

　　想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的資訊。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

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