睡眠不足導致肥胖的原因是什麼

　　一些朋友為了減肥，總是選擇減少睡眠時間，他們認為只要少睡覺就可以減肥，實際上這是一種非常錯誤的觀念，接下來就跟著小編一起去看看吧。

　　睡眠不足導致肥胖的原因分析

　　睡得少會增加食量

　　對於女性朋友來說，每天應該睡足七個小時才是最健康的睡眠，如果睡眠不足，那麼嚴重影響到身體內部的荷爾蒙的平衡，使消化系統出現紊亂，從而使食量加大，這樣就增加了脂肪的儲存，最終使身體變得肥胖。人們在深度睡眠的時候，大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導身體將脂肪轉化為能量消耗掉，但是如果減少了睡眠時間，再加上體內熱量的堆積，荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度，自然就會長胖了。

　　睡眠期持續時間短

　　快速眼動休眠期是一個深度休眠的階段，這個階段燃燒的身體當中的卡路里是最多的。如果睡得時間太少，自己的身體得不到很好的放鬆，那麼快速眼動睡眠期持續的時間就會越短，這樣也就不能燃燒更多的卡路里，時間久了也就形成了肥胖。

　　正常人每天應該保證8小時左右的睡眠，這樣才可以達到最理想的健康狀態，也不會造成的肥胖。如果是患有失眠症的人，平時應該注意作息規律，多運動，飲食清淡，保持開朗的心情，在睡覺之前放鬆自己。

　　睡眠不足的表現

　　1、躺下立即入睡

　　“倒頭就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事。然而，美國神經系統疾病和卒中協會研究資料顯示，經常躺下後5分鐘內就入睡的人，可能存在嚴重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。

　　2、比平常更衝動

　　突然愛吃甜食、衝動購物，這都可能是缺覺在作祟。哈里斯表示，缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層，該區域主要負責判斷、衝動控制、視覺練習和注意力。睡眠不足會導致判斷力下降、做事衝動。

　　3、愛與伴侶吵架

　　美國加州大學伯克利分校研究者發現，睡眠不足的夫妻更容易動怒，發生摩擦和頻繁爭吵，甚至大打出手的機率更大。

　　4、比以往更健忘

　　出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經常丟三落四……這些健忘現象可能是缺覺擾亂記憶所致。哈里斯表示，充足的睡眠有助於鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。

　　5、更容易產生飢餓感

　　睡眠不足時，人更加難以抵禦薯片和冰激凌等不健康食品的誘惑。其原因是，缺覺會影響人體兩大關鍵激素———瘦素和生長素，進而增加人們對食物的渴望。

　　6、一句話讀兩遍

　　看書讀報時，一句話往往要看或讀兩遍，是注意力無法集中和睡眠不足的表現。美國《睡眠》雜誌刊登的一項研究發現，睡眠不足會導致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。

　　7、做事笨手笨腳

　　哈里斯指出，缺覺可能導致走路不穩、肢體不協調、做事磕磕絆絆等問題。

　　8、白天也會睡著

　　白天坐車或在電影院裡看電影時很容易睡著，意味著你可能需要補覺了。哈里斯表示，睡眠充足時，白天應該警覺度高、精神抖擻，即便置身於較暗或沉悶的環境中也不容易立即入睡。

　　睡眠不足怎麼辦?

　　1、調節自身生物鐘。調節生物鐘需要嚴格執行，儘量保證自己在晚上11點左右進入睡眠狀態，並且在第二天早上7點起床。即使有時候因為事情耽擱了睡眠時間，第二天早上依然要在7點起床，這樣有利於你的身體適應11-7原則，讓這種行為變成你的習慣。

　　2、睡前避免登陸社交網站。現代社會科技十分發達，也許你只需要躺在床上觸動手機螢幕就可以輕鬆與外界聯絡，但是，請記住睡前一小時儘量避免登陸社交網站，因為這些相關資訊會讓人進入沉迷狀態，自從你開啟它的那一瞬間就很難關閉了。

　　3、睡前聽聽輕音樂。音樂能夠幫助人們放鬆大腦，對睡眠有一定的促進作用。但是，在音樂的選擇上儘量找那些柔和的，睡前聽重金屬搖滾樂明顯是不合適的。

　　4、晚餐吃清淡的食物。人們用餐過後，要給胃留有三個小時的消化時間。所以儘量保持飲食清淡好消化。試想，如果你在睡著的時候胃部還在消化食物，這必然會讓你覺得胃部不適，甚至會因此引發胃炎。

　　5、別讓壓力影響你的睡眠。研究表明，那些胃口不好的人或者經常思慮過度的人們更容易出現失眠的情況。所以，儘量調整自己的情緒也是有利睡眠的做法。同時，擁有一夜良好的睡眠也能夠幫助人們緩解生活中紅的壓力，高質量的睡眠能夠讓人們的大腦更好地處理事情。