女性減肥方法

　　健身運動是最健康的減肥方法，女性朋友想要減肥，不如來看看小編整理的吧，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　介紹

　　蹲起俯臥撐

　　1.站姿，雙手自然下垂，雙腳併攏，膝蓋可以稍稍彎曲。

　　2.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向後蹬直。然後屈肘，身體向下再上升，做一個普通俯臥撐。

　　3.雙腿收回，上身直立，恢復站姿，然後重複動作。

　　啞鈴水平上舉

　　1.兩隻手分別拿一隻啞鈴，站立，兩腿分開與肩同寬。

　　2.兩手往身體兩側開啟，手肘稍稍彎曲，兩隻手在同一水平線上。

　　3.手臂沿著身體兩側上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然後，沿著身體兩側慢慢放下。重複動作。

　　啞鈴負重踏板踏步

　　1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向後伸展。

　　2.右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回覆原位。雙腿交替10-15次。

　　槓鈴臥推

　　1.仰臥在臥推床上，握著槓鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個前臂和槓鈴組成一個長方形。

　　2.慢慢推舉槓鈴，推舉到高點，然後緩慢下放槓鈴，下放時，槓鈴輕觸胸部，再推舉，重複動作10次左右。

　　頸前深蹲

　　1.走到支架旁，在槓鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的雙手握住槓鈴來控制它。

　　2.將槓鈴從支架上抬起來，後退一步，讓你的雙腳分開，保持身體平衡。

　　3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低於與地面平行的位置。蹲過程中，保持頭部向上抬起，背部挺直。然後緩慢恢復站立姿勢。重複動作。

　　平臥啞鈴飛鳥

　　1.仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

　　2.兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。重複動作。

　　仰臥後撐

　　1.身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

　　2.呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉***尤其要沉臀***，稍停2-3秒，然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重複做。

　　仰臥起身

　　1.身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。

　　2.嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部儘量緊貼膝蓋。一次做10-15個。

　　知識拓展：女性減肥瑜伽動作

　　1、貓式伸展

　　趴在地上，以雙手、雙膝著地，採取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，儘可能地讓膝蓋離地5釐米，腳尖點地，右手和左腳向前移動幾釐米，換腿換手爬行，手肘儘可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重複10-12次。

　　2、猴式伏地挺身

　　雙腳張開略寬於肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行於地面，雙手放在雙腿內側，緊貼地面，彷彿推開地面一樣。雙腿向後伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個動作重複10-12次。

　　3、昆蟲爬行

　　站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地並儘可能向前遠離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向後滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。這個動作重複10-12次。

　　4、蟹式躍進

　　抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向後仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子後面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿儘可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部儘可能地靠向地面。這個動作重複10-12次。

　　5、蛙式跳躍

　　站立，開啟雙腳，兩腳之間距離略寬於肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，彷彿坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放鬆，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重複15次。

　　6、鳥式伸展

　　雙腳併攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十於腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向後伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成後，換腿做，重複10-12次。