中年女人減肥方法

　　很多人可能認為，那些上了年紀的中年婦女，特別是一些家庭主婦就不需要減肥，不需要保養了。你有這種想法就大錯特錯了。下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　中年女人發胖的原因：

　　1、生理因素

　　生理因素是發胖的原因之一，當人們走到了30～35歲的極端，身體內的各個器官機能就開始走下坡路，比如呼吸系統、心臟機能等都會走下坡路，相應的代謝也會受到影響，身體熱量的消耗會減少，從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗，並主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30～80歲的時候，人體肌肉40%的質量會消失，肌肉纖維會減少，剩下的肌肉會變得衰弱。同樣，骨骼的強度和質量也會在30歲以後每十年損失1%。

　　2、飲食因素

　　大多數主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題，帶完小孩才有時間吃東西，此刻時間已晚體內消耗又低，無疑對減肥是巨大的難題。其次，多數勤儉的中年婦女習慣把孩子沒吃完的東西吃掉，無意中便吃多了。再者，有些人飽腹感很差，總是覺得自身吃的慾望沒有得到滿足。而國際研究證明，不飽會促使大腦指揮我們的行為，繼續吃東西。

　　3、心理因素

　　這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結婚後，生活環境改變了，心情也隨之改變了。她們多數生活幸福，心情放鬆，心態安逸，久而久之容易精神懈怠，放鬆婚前對身材的嚴苛要求，這是肥胖的重要因素之一。

　　4、運動量減少

　　隨著年齡的增長，中老年人的活動量、運動量多有不同程度的減少，如工作性質有了變換，且多數人改變為比較輕鬆的工作或者退居二線等，生活上也逐漸趨向穩定，精神緊張程度也放鬆下來，因而飯吃得香、吃得多，無形之中攝入量超出需要量，時間長了就會造成肥胖。

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　　一 減肥的關鍵是要管好自己的嘴

　　不要吃油膩的食物，青菜能煮著吃的，就不要用油來炒。特別是在外就餐時，我一直堅持吃上湯青菜和蒸魚，不碰油炸食物。早餐以淡豆漿和消化餅為主，有時候喝250毫升脫脂奶和消化餅。10點到11點感到肚子餓時吃一個蘋果。中午在單位吃飯，我基本都是自己動手做，250克青菜，放一塊豆腐或6個魚丸。下午3-4點可以吃少量的餅乾或水果。晚餐半碗飯、青菜、魚或瘦肉。

　　二 減肥的另一個關鍵是要加大運動量

　　消耗能量，提高基礎代謝率。所以我每天晚上飯後一小時開始運動。一開始時是散步，過幾天就可以快走了，再就是慢跑，三個月後，我每天堅持跑50分鐘，在睡覺前做一些腰和腹部運動。

　　三、堅持每天使用塑纖果

　　塑纖果是國內首款專業快速瘦身不瘦胸的水果類健康減肥食品。萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。

　　四、慢食減肥

　　減慢進食速度，可以達到減肥的目的。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的訊號時，往往是因為吃了過多的食物。

　　五、有氧運動減肥

　　慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

　　六、蔬果餐減肥

　　多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。