臺灣女孩減肥方法

　　隨著生活質量的提高，肥胖人群卻是越來越多，營養過剩或因其他原因導致的肥胖對健康有害，臺灣女孩如何減肥呢?今天小編為大家推薦臺灣女孩減肥的方法。

　　臺灣女孩飲食+運動來減肥的方法

　　既然兒童肥胖有這麼多的危害，那麼對於兒童肥胖的治療就是家長們不可忽視的問題。減肥藥是很多人減肥都會採取的方式，這種方法是否適用於兒童呢?張慧副主任表示，肥胖兒童的治療不需要吃太多的減肥藥，要使任何肥胖兒童體重減輕必須限制飲食同時加強運動，使兒童每日攝入的能量低於機體消耗總能量，這樣可從體內脂肪中消耗一定的熱量。

　　孩子正處於生長髮育的階段，父母應給孩子制定合理的飲食營養方法，儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。對於肥胖的兒童，要嚴格限制含脂肪和糖多的食品，高蛋白，低脂肪，少吃肉，少***米和精麵粉，多吃粗纖維食品，如蔬菜、水果等。同時要養成良好的生活規律，合理安排睡眠時間。

　　此外，經常參加一些運動，加強鍛鍊，使能量消耗增加，對肥胖兒童的健康成長是非常有好處的，那麼，適合肥胖兒童的運動方式有哪些?張慧副主任表示，肥胖兒童進行體育鍛煉的目的是減輕體重，促進體脂消耗。可以採用緩跑、中速跑、快速步行等多種運動方式。另外要注意循序漸進、逐步加量，不要一下子進行強度太大的運動。

　　臺灣女孩減肥食譜方法

　　黃瓜雞絲拉皮

　　*材料：雞胸肉、小黃瓜、綠豆粉皮、醋、醇米霖、芝麻醬、醬油及蒜末各適量

　　*作法：將雞胸肉蒸熟撕成絲狀;小黃瓜切成細絲後加鹽;粉皮切條，三者一同攪拌排除鹽分;醋、醇米霖、芝麻醬、醬油及蒜末混合成醬汁，淋於三絲上

　　PS：喜歡吃涼麵的人，也可以將此拌於涼麵上食用，怕胖的人，芝麻醬份量可減少

　　菠蘿雞片

　　*材料：雞胸肉、菠蘿、蔥、蒜、蛋白、鹽、太白粉、酒少量、糖醋醬

　　*作法：菠蘿切半，取肉切塊備用;雞胸肉切片加鹽、酒、蛋白及太白粉等拌醃15分鐘;將雞片過油後取出，加入蔥、蒜片爆炒，再淋上糖醋醬，最後加入菠蘿即可

　　香芒雞柳

　　*材料：雞胸肉、芒果、鹽、太白粉、酒少量、蛋白、蔥段

　　*作法：將雞胸肉切成條狀，加入鹽、太白粉、酒及蛋白拌醃15分鐘;芒果去皮，切成條狀備用;將雞肉過油後，以蔥段爆炒，加鹽並加入芒果略炒即可。

　　肥胖三大因素

　　小兒肥胖症是由於長期能量攝入超過消耗，導致體內脂肪積聚過多而造成的一種疾病。兒童肥胖的主要原因是缺乏活動、遺傳因素、飲食熱量過高等。小兒肥胖的主要症狀是孩子的體重高於同齡孩子的平均體重，另外肥胖還可能會影響孩子的發育，比如肥胖的男孩多數陰莖短小，對男孩的生殖發育會有影響，肥胖的女孩可能會有性早熟等。

　　那麼，如何知道孩子患上了肥胖症呢?光是肉眼目測就可以了嗎?當然不是，張慧副主任指出，診斷孩子是否肥胖可以通過BMI來進行計算，就是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。即：體重指數***BMI***=體重***kg***÷身高^2***m***，體重指數大於等於24為超重，大於等於28為肥胖;男性腰圍大於等於85釐米，女性腰圍大於等於80釐米為腰部肥胖標準。