秋季女性減肥方法

　　秋季天氣漸漸轉涼很多人對於減肥也開始慢慢的停了下來，保持好一個夏季的身材又要開始長肉了，不想讓自己的身體再長滿肥漂的話.今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　別找藉口

　　你可能會說，外面太冷啦，根本就運動不開!但是壞天氣是一個好的藉口麼?並不是。無論風雨，在健身房中訓練的你都不會被淋到!同時，你要清楚疲憊和懶惰的區別。當你不想去訓練的時候，問問自己，是不是在規劃中休息日。

　　無論是早起，還是控制自己的飲食，不要給自己找藉口。因為任何的藉口，最終都是因為懶!

　　記錄你的飲食

　　這是一件全年都能幹的事情，寒冷的天氣絕對不是你的藉口。如果你不知道自己究竟都吃了什麼，那麼你很有可能開始管不住自己的嘴。

　　你需要記錄下每天攝入了多少蛋白質，多少碳水，還有多少脂肪。當然你並不一定要天天都按照嚴格的標準要求自己，在每週一次的欺騙日，你可以盡情地享用美食。當然，欺騙日也要記錄!

　　你得會吃

　　由於夏天我們的身體處於一個高新陳代謝的狀態，所以多吃一點可能看不出來什麼效果，但是進入了冬天，我們的新陳代謝減慢，隨之而來的就是每多攝入一點能量都會有顯現。

　　所以，你要學會控制你的飲食。在運動後補充一點能量可以幫助肌糖原的儲備以及肌肉的修復。而在早上起來的時候補充蛋白質和碳水比較重要。

　　舉起更重的重量

　　每到了冬天，我們的新陳代謝速度都會減慢。那麼，有什麼方法可以提升我們的新陳代謝麼?答案就是舉鐵。但是在冬天，由於相較於夏天能量消耗更慢。所以你需要逐步提高自己的訓練重量，因為這樣就意味著更大的肌肉和更高的新陳代謝速率。

　　保持有氧

　　如果想要保持住夏天得來不易的“減脂戰果”，那麼你需要在一定程度上保持夏天的訓練方式。想要保持住好身材，雖然飲食是非常重要的一個方面，但是訓練仍然不可或缺。

　　秋季減肥小妙招

　　1、“1+1”原則

　　每天早餐吃一個蘋果，喝一杯牛奶，來消除一整個晚上的飢餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。

　　2、多吃綠色蔬菜

　　補充豐富的水份和纖維素;對於肉類食品和脂肪類食品，則要儘量減少食用。

　　3、養成健康生活習慣

　　從日常飲食和習慣開始，一天三餐都必須計算數量和熱量，可以減少食物的進食，但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定範圍內，切不可暴飲暴食。

　　4、餐間不要吃甜品

　　除了三個主餐，儘量不要在兩餐之間吃甜品。增加進食會增加熱量攝入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，會造成熱量的累積，從而形成脂肪堆積。

　　5、少吃多餐

　　儘可能養成這樣的小習慣，少吃多餐，飯後不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助於消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。但是，這種方法要堅持才能見效。

　　6、早餐要吃得好

　　早上：吃一個雞蛋和一袋牛奶或豆漿。補充一天營養，充沛精力，建議早餐在七點左右的時候吃。在早餐後十點前喝一杯水，吃一個水果，增加纖維素攝入，增加飽腹感，達到控制食慾和有效減肥的效果。

　　7、健康飲食很重要

　　在起床後早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯後再泡一杯普洱茶，當作茶飲來補充水份。在午餐過後，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯後40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。

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