手臂區域性減肥方法

　　纖細的手臂讓你的瘦形象加分，但是怎麼才能夠快速減掉手臂上面的拜拜肉?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　左右提臂

　　1. 坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。

　　2. 右臂向右側提高至上臂跟肩膊成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉臂再做。

　　斜角提擺

　　1. 站於椅子之後，右手按於椅背，上身前傾，左手點按椅座右前角的位置。

　　2. 左手向後提擺至稍稍越過右肩之後的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習。重複動作30次及轉邊再做。

　　後向轉擺

　　1. 站於椅子之後，雙手按著椅背及將後方椅腳推離地面，以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳踭稍稍離地。

　　2. 左手向上圈擺而置於身上，掌心向上，即完成一次練習。重複動作30次及轉邊再做。

　　單臂提舉

　　1. 採用“左右提臂”的起始動作。

　　2. 兩手維持圍抱姿勢，接著把右臂提至頭上再放下，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉臂再做。

　　二：

　　告別蝴蝶袖

　　1、站姿，兩腳與肩同寬，兩手向左右方向平行伸展,並直立握住千奇棒中心點。

　　2、運用手臂的力量將千奇棒往左右晃動，保持手肘平衡，吸氣與吐氣隨晃動的速度。

　　功效：有助雕塑手臂二頭肌、三頭肌及肩部線條，並能加大肺活量，伸展筋骨，美化手臂線條。

　　告別虎背熊腰

　　1、站姿，兩腳與肩同寬，兩手緊握千奇棒中心點。

　　2、右手慢慢往上抬，手肘伸直，左手往下打直放置大腿前。

　　3、這樣左右手上下來回伸直晃動千奇棒。

　　告別腰部贅肉及健胸

　　1、站姿，兩腳與肩同寬，手肘彎屈，兩手緊握千奇棒中心點。

　　2、兩手晃動千奇棒，隨著千奇棒的晃動，左右來回扭轉腰部。

　　功效：消除腰、背多餘贅肉，打造腰部曲線，美化胸型和小手臂

　　告別腹部贅肉

　　1、站姿，兩腳與肩同寬，兩手平握千奇棒中心點，然後伸直舉過頭頂上方。

　　2、運用手臂的力量讓千奇棒上下晃動，手肘儘量伸直。

　　功效：消除小腹贅肉，美化腹部和手腕，並有助反應能力增強

　　手臂區域性減肥的小貼士：

　　1、跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。

　　2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

　　環繞肩部

　　1、雙手手肘彎曲，五指併攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。

　　2、手腕轉動，做繞肩運動，注意背後的肩胛骨肌肉也要鍛鍊到。重複做3-5次。

　　細臂式

　　1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　2、右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。

　　3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　天線式

　　1、跪坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。

　　2、雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往傾。

　　3、雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。

　　4、雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　5、上身往前傾，頭部低下，儘量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　蛇伸展式

　　1、俯臥，雙手伸直放在身體兩側，雙腿伸直併攏，下巴貼地。

　　2、雙手在背後反向相握，往上抬起，同時帶動頭部往上抬起，使肩膀離地。然後呼氣，身體落地，反覆做5次。

　　樹式

　　1、站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內側，若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。

　　2、待身體平衡後，雙手鬆開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，儘量往上伸，在頭頂處合攏。