失眠的自我治療方法

　　失眠時一種不能獲得正常睡眠的病症，如何治療失眠?失眠的治療方法有哪些?不如跟著小編一起來學習失眠的相關治療方法吧!

　　1.良好的睡眠習慣是獲得高質量睡眠的重要條件，而高質量的睡眠對解除大腦的疲勞及保持充沛的精力有著直接的關係。在日常生活中，經常會有人出現失眠現象：如有的病人幾個晚上通宵不眠，在床上輾轉反覆;有的病人則夜間睡眠減少;有的病人則早醒，常常凌晨2～3點起床活動;有的則睡眠倒置，白天睡眠，夜間不能入睡等等。那麼，失眠病人如何進行自我治療呢?

　　2.失眠包括入睡困難：睡後1～2小時仍不能入睡;夢境連綿：睡得很淺，且常常做夢;早醒：入睡後醒來較早，且醒後無法再睡，或就寢後時睡時醒。對上述情況要設法找出其原因加以改正：①養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。制定適宜的作息時間，如中午安排2小時午休，晚上9～10時上床休息，早上6時左右按時起床，白天避免休息時間過長，以免影響夜間睡眠。②為病人創造一個舒適、安靜的睡眠環境。房間佈局合理、清潔，光線柔和，溫、溼度適宜，床鋪舒適。③睡前做好個人衛生和環境衛生。④如有嚴重失眠，可給予適量抗焦慮或鎮靜催眠藥，以加深睡眠。⑤睡前忌服興奮性飲料***如酒、濃茶、咖啡等***，儘量少抽菸，避免易引起興奮的活動，避免過多的會客，晚餐不宜過飽。

　　治療失眠的最好方法

　　1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

　　2、經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米***粟米***熬粥，有令人入睡的療效。

　　3、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

　　4、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

　　5、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　7、神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

　　8、臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

　　9、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

　　睡前4個小方法能調節失眠

　　1、睡前捶背

　　從中醫的角度來看，在人體的背部上隱藏了重要的經絡和穴位，其中督脈以及足太陽膀胱經都在背部上，而在睡覺之前，可以試著對背部進行捶打，能有效的疏通督脈以及足太陽膀胱經，有利於氣血的正常流通，這對於調節五臟六腑發揮重要的作用。

　　另外，在睡覺之前對背部進行捶打還能有效的緩解背部肌肉神經緊張的狀態，對於舒緩疲勞感也是極好的。在對背部進行按摩的時候力度不能過大，以免對臟腑器官造成不良的損傷。

　　因此，當失眠來襲的時候，我們需要先讓身體處於一個舒服的狀態，然後對背部進行輕緩的捶打，相信一定能起到不錯的助眠效果!

　　2、適度鍛鍊

　　運動鍛鍊不僅是強身健體的好方法，同時對於患有失眠的人群，在睡覺之前也可以通過適度鍛鍊的方法進行輔助睡眠。

　　其中，睡覺之前做一些瑜伽等有氧運動，能使得人體處於充分攝氧的狀態，在運動的過程中還可以有效消除身體的疲憊之感，同時更是輔助安睡的重要方法。

　　但是要想通過運動來起到調節失眠的作用，運動強度也不宜過大，以免高幅度運動使得大腦神經處於一個興奮狀態，進而加重失眠症狀。

　　3、飲食助眠

　　很多人在上床睡覺之前都會處於2種極端狀態，要麼是太餓或者是太飽，而如果睡前吃的太飽，很容易使得食物在腸胃中還沒有被完全消化，另外影響胃部修復的過程。因為食物在胃部中至少需要2個小時左右的時間進行消化，而處於過飽狀態便會使得食物不能得到充分消化，進而影響睡眠質量，正所謂“胃不和而難寐”。

　　4、溫水泡腳

　　腳是距離心臟最遠的部位，人們在日常很少對其進行保養，所以很容易得不到充足氧分以及血液的滋養。

　　另外，在腳部上還含有豐富的神經末梢以及毛細血管，利用溫水泡腳能對腳部上的神經及毛細血管產生良好的溫煦刺激。