老人常失眠的有效治療方法
現在的老人失眠是一件非常常見的問題,其實失眠和我們生活中一些習慣是有很大的關係的,所以只有改善生活中一些小習慣,合理飲食,這樣失眠才會有所緩解。下面由小編為大家介紹老人失眠的治療方法,希望能幫到你。
老人失眠的治療方法
1、改變作息習慣
很多老人因為平日裡沒事做,所以在白天的時候也會睡上很長的時候,特別是午休時間。為了不影響晚上的睡眠,建議老人在白天的時候不要睡太長的時間,就算是午休時間也不要超過一個小時,而且在下午3點鐘之後就不要進行午休了,這樣的話就會導致晚上失眠的。
2、堅持適量運動
如果老人能堅持每天都在早晨的時候運動,打太極拳,慢跑,或者是老人舞蹈等等,這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽,而且也能使老人在晚上的時候一覺到天亮。
3、睡前放鬆
要想消除失眠,睡上好覺,首先要做到的就是讓自己放鬆。在睡覺前,如果躺在了床上之後就不要去想其他的事情了,把床只當做睡覺休息的地方,而不是思考問題的地方。因為老人都是比較敏感和焦慮的,所以如果做不到放鬆自己的話,可以聽聽自己喜歡的劇曲,讓自己沉浸在劇曲的旋律中,從而安然進入睡眠。
4、飲食催眠
如果你想睡得香甜,請在睡前先用溫水洗腳,然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品,以增加體內胰島素的分泌,幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞,促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞,從而使睡眠深入持久。
5、津液催眠
如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,可採取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下顎,全身放鬆,口中生津時,不斷等津液嚥下,幾分鐘後,你便進入夢鄉。
6、轉動眼球
眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅持10來秒鐘。眼疲自閉,可快速入睡。
7、叩齒催眠
仰臥床上,輕輕叩齒,每秒2次,同時默數叩齒次數,由l數到100,再從l數起,一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。
8、磁鐵催眠
夜間睡覺時。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。
緩解失眠的藥茶
1、柏子仁茶
處方:炒柏子仁15克。
用法:將柏子仁炒香,輕輕搗破,開水泡代茶飲。
功效:養心安神,潤腸通便。適用於血虛心悸、失眠多夢、盜汗、腸燥便祕等。
2、花生葉茶
處方:花生葉。
用法:花生葉洗淨晒乾揉碎成粗末,每次取10克,放入茶杯中,沸水沖泡代茶飲。
功效:寧心安神。適用於心神不寧的失眠。
3、五味地杞茶
處方:五味子、熟地黃、枸杞子各5克。
用法:將五味子砸碎,熟地黃切成小碎塊,與枸杞子一同放入茶杯中,用沸水沖泡,加蓋燜20分鐘。代茶飲用,每日上午和晚上睡前各飲1劑。
功效:補益肝腎,安神寧心。適用於肝腎陰虛的失眠。
4、棗仁燈心茶
處方:炒酸棗仁18克,燈心3克。
用法:上藥水煎代茶飲。
功效:養心安神,清心除煩。適用於虛煩失眠,心悸怔忡等症。
老年人失眠是什麼原因
1、原發性與次發性失眠
約一成的人有原發性失眠,大多因輪班、時差造成,老化造成的睡眠相位前移,也屬於此一大類。其他大多是生理或心理因素造成的次發性失眠。
2、精神疾病
抑鬱症多有失眠、大便不暢通、心慌等症,其睡眠障礙主要表現為早醒及深睡減少。隨著患者年齡增加,後半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重。失眠嚴重程度與抑鬱症的程度有直接關係。
3、外界環境的改變
由於某些原因導致環境變化,經濟收入減少,或身體日漸衰弱,這樣都不同程度地限制了他們的社交活動範圍,就有可能使老年人與社會疏遠,地位也為之退後,從而產生情緒抑鬱、焦慮不安,導致失眠。
4、臟腑氣機的紊亂
人到老年,由於多種因素,導致機體臟腑之間功能紊亂,而到老年之所以失眠是因為人體的陰陽失去了其所維繫的動態平衡,引發了睡眠障礙。