失眠的快速治療方法

　　眠是一件異常痛苦的事情，很很多人由於患上了失眠，身體長期處於亞健康狀態。該怎麼辦呢?別擔心，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　1、應該堅持鍛鍊

　　還有就是不論是患者還是為患有失眠症狀的朋友都要堅持鍛鍊，這樣也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨堅持晨練，如散步、慢跑、打太極拳等，或者是晚飯過後散散步，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　2、保持心情愉悅

　　保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的。每個人要按照自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規律性，保證充足的睡眠。

　　3、把握睡眠時間

　　睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力，入睡慢而淺睡眼多、常多夢噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

　　4、良好睡眠環境

　　睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及遺漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

　　二

　　睡覺之前別吃得太飽，不要吃完了就去睡，這樣對胃不好也肯定睡不著。

　　睡前喝一杯溫熱的純牛奶，牛奶是有助於睡眠的飲品。

　　嘗試一下聽輕音樂，可以隨著音樂放鬆心情然後進入睡眠。

　　要堅持同一個時間段睡覺，形成良好的睡眠習慣。

　　降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

　　睡前衝個熱水澡：睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。

　　睡前最好選擇較暗且柔和的燈光。

　　三

　　1、儘量養成每天同一時間上床睡覺，上床後除了睡覺或做愛做的是之外，不想其他的事。

　　2、營造一個優質的睡眠環境，關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環境。

　　3、每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

　　4、睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、凶殺片等，造成心理不安而影響入睡。